Edité par le Dr Michela Folli
Quelques conseils pour recommencer à bouger !
Salut, je suis Michela, Micki pour les amis, votre Personal Trainer .. ou plutôt l'ami de votre corps ...
Après un bon moment de vacances, après avoir passé des journées entières à la mer, peut-être avec une glace à la main pour se rafraîchir de la chaleur estivale (même si cette "année" été est devenue un peu désirée !), vous y êtes.. . au boulot, mais je crois aussi que tu vas retourner à la gym... bien sur sinon qu'est ce que je fais ???? :-)
On part du principe que vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment, donc cette fois je vais vous proposer un entraînement qui vous aidera à construire des bases solides avant de passer à un vrai entraînement, qui sera ensuite spécifique... dans tous les cas. connaître les exercices de fitness de base... alors si vous n'avez jamais fréquenté de salle de sport je vous conseille vivement d'y aller... si au contraire vous êtes déjà expérimenté mais un peu rouillé... et bien voici le petit programme prêt...
La recommandation est d'effectuer chaque exercice dans l'ordre pour une seule série de 8 à 12 répétitions, le poids doit être fatiguant vers la huitième répétition mais jamais très fatiguant... car les 12 répétitions deviennent faciles, augmentez le poids et s'étalent. 8 ... dans les 3 à 4 semaines, essayez de faire une répétition de plus par série.
Mais voyons quels sont ces exercices :
Échauffez-vous toujours... avec un vélo d'appartement, un step, un tapis roulant, de votre choix pendant 5 à 10 minutes ;
Leg Pres pour les fessiers et les quadriceps ;
Machine pectorale pour la poitrine;
Appuyez sur les épaules pour les épaules ;
Rangée verticale pour les lats ;
Curl pour les biceps (avec des haltères);
Appuyez sur le câble pour les triceps ;
Crunch pour l'abdomen;
Consacrer 20-30 minutes à un travail cardio, peut-être une marche sportive qui tonifie les fesses... et nous
des femmes comme ça...
Je vous souhaite un bon entraînement et des conseils aux débutants, ou plutôt à ceux qui reprennent après une longue période d'effectuer l'intégralité de l'entraînement trois fois par semaine pendant une durée allant de 2 à 3 mois... en effectuant des séries et des répétitions comme indiqué ci-dessus ..
Voir aussi : EN FORME APRÈS LES VACANCES
