Kettlebell, exercices et entraînement

Edité par le Dr Umberto Miletto

Le kettlebell, également appelé Girya, est simplement une boule en fonte avec une poignée. Comme le dit Pavel Tsatsouline, le plus grand entraîneur de kettlebell au monde, un kettlebell est "un boulet de canon avec une poignée. C'est un gymnase complet qui se tient dans une main."

C'est un outil très ancien, il suffit de penser que les premières versions rudimentaires étaient déjà présentes chez les moines Shaolin qui les utilisaient pour améliorer la force musculaire et l'endurance.
Les kettlebells ont longtemps été les seuls outils d'entraînement en Russie, utilisés à la fois au niveau scolaire et dans l'entraînement sportif et surtout pour l'entraînement et l'entraînement de l'armée russe.
De nos jours les Giryas sont utilisés par de nombreux préparateurs physiques pour entraîner leurs athlètes, utilisés dans l'entraînement des forces armées et des équipes spéciales de différents pays et par une infinité toujours croissante de passionnés d'entraînement pour maintenir et améliorer leur condition physique.
Ils sont arrivés récemment en Italie et s'adressent principalement aux équipes sportives, aux entraîneurs sportifs et aux vrais passionnés d'entraînement. Mais pour la plupart d'entre eux ce sont des objets inconnus, la faute des médias et de ceux qui doivent fournir des informations correctes. Et savez-vous pourquoi Ils coûtent peu et fonctionnent vraiment, peu gagneraient, tant mieux à revendre pour des plateformes vibrantes miraculeuses, des électrostimulateurs, des outils du moment, etc etc.
Le kettlebell est un outil d'entraînement idéal pour ceux qui veulent être plus forts, plus explosifs, plus résistants, avoir l'air plus tonique et perdre ces kilos en trop.Tout le monde peut profiter du potentiel des kettlebells.
L'entraînement avec les Giryas est extrêmement fatiguant mais les résultats qui en découlent sont fantastiques et incroyables. Idéal pour ceux qui ont peu de temps pour aller à la salle de gym et pour ceux qui veulent s'entraîner avec l'équipement de gym à la maison ou dans le parc près de la maison.Il suffit d'acheter deux kettlebells du bon poids et vous pouvez immédiatement commencer à vous entraîner.
Les poids recommandés sont de 12 kg pour les personnes hors de forme, de 16 kg pour les personnes en forme et de 24 kg pour les personnes hautement entraînées.
Avec ces outils, vous pouvez faire une infinité d'exercices qui sont vraiment utiles pour améliorer votre forme et augmenter vos performances.
Il suffit d'écrire des kettlebells sur des sites de vidéos pour réaliser à quel point cet entraînement est génial dans le monde entier et comment des milliers d'utilisateurs se filment pour montrer à tout le monde les résultats obtenus avec ces merveilleux outils d'entraînement.
Je suppose que c'est la première fois que vous voyez des kettlebells, eh bien maintenant vous savez qu'elles existent et si vous commencez à vous entraîner avec elles, vous découvrirez tout leur potentiel !
Attention, les kettlebells, contrairement à de nombreuses activités proposées aujourd'hui dans la plupart des gymnases italiens, sont des outils redoutables, plébiscités par de nombreux entraîneurs de force d'outre-mer, mais il faut apprendre à les utiliser de la bonne manière pour s'assurer qu'ils produisent les améliorations souhaitées.
Mon intention est de vous montrer l'utilité des Giryas en vous proposant une série d'exercices de base avec lesquels vous pouvez commencer vos entraînements.Les exercices suivants sont idéaux pour améliorer le tonus de tout le corps, brûler les kilos en trop que vous transportez. et augmenter votre niveau de bien-être général.

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Balançoire Kettlebell

C'est "l'" exercice de base avec lequel n'importe qui a commencé à aborder les kettlebells.
Les pieds écartés à la largeur des épaules et fermement plantés au sol, saisissez le kettlebell avec les 2 mains et commencez à balancer le kettlebell de face. L'oscillation est donnée exclusivement par la poussée des jambes et du bassin, les bras soutiennent le mouvement et le dos reste toujours « tendu » et droit.
Les muscles principalement sollicités sont les muscles des jambes et du bassin (les fesses notamment), mais l'ensemble du corps (notamment les abdominaux et les muscles du dos) va travailler intensément afin de coordonner et d'équilibrer le corps dans cet exercice difficile.
Effectuez 15 répétitions 3 fois. Récupérez 1" entre chaque série.