Livre photo : Entraînement et régime de la semaine dernière

Pour en savoir plus : Esthétique féminine : entraînement, alimentation et conseils , c'est-à-dire immédiatement avant la perte, puis s'effondrer pendant. Vous devez donc garder cela à l'esprit pour planifier le livre immédiatement après le flux, pas avant.

). Cela signifie qu'un modèle peut augmenter son poids « propre » de 1 à 5 kg de glycogène et d'eau en phase de remplissage.

Comme nous le verrons lorsque nous parlerons du sodium et du potassium, ce poids sera complètement intracellulaire, donnant un aspect plus plein et plus rond aux points que nous voulons rehausser. En théorie donc, une fille qui veut des fesses plus charnues effectuera des entraînements exhaustifs notamment en faveur de celles-ci en période de décharge tandis qu'un modèle qui se concentre davantage sur la poitrine, effectuera des entraînements similaires (isolement de préférence) pour le grand pectoral. Entrons dans les détails.

Lundi, nous apporterons les glucides à environ 1,5 à 2,0 g / kg. En augmentant la teneur en protéines (ne dépassant pas 2,2 g/kg), la quantité calorique diminuera légèrement. Ce régime sera également maintenu mardi et mercredi.

Jeudi, la recharge commence, de sorte que les glucides peuvent monter jusqu'à 60-65% de la quantité calorique (environ 5 g/kg) au détriment des protéines, qui chuteront à environ 1,6 g/kg. La teneur en matières grasses, cependant, en fonction des besoins individuels, ne dépassera jamais 25% des calories totales pour toute la semaine.

Le vendredi les apports en glucides seront modérément élevés (4 g/kg), suffisants pour charger, mais insuffisants pour retenir l'eau.Le samedi matin et midi, les repas seront légers.

supprimer ou ajouter.

D'ici au livre, l'apport en sodium ajouté sera nul et l'apport en potassium intégré pour augmenter l'apport quotidien. Ici aussi, la biochimie individuelle a son influence. Pour certains, il est bon d'éliminer le sodium dès le jeudi, pour d'autres seulement le vendredi.

Attention! il est important de prévenir qu'il ne faut jamais dépasser 5 g/jour de potassium total, y compris celui pris avec l'alimentation.

L'hypothèse de médicaments diurétiques n'est pas recommandée, car déjà avec ce système l'hydratation du corps est compromise - parfois même de manière excessive. Pour ceux qui pensent ne pas pouvoir s'en passer, pensez à les utiliser pendant deux jours maximum et à faire attention à l'apport en potassium, mais nous répétons que ce serait un non-sens.

Le samedi, les apports en eau et en nourriture seront faibles. Quelqu'un choisit également d'effectuer un sauna ou une lampe à faible intensité pour souligner toute perte hydrique insuffisante. Nous le déconseillons, tout d'abord en raison de sa dangerosité dans le cadre de hydratation et d'autre part parce que cela créerait une confusion dans la richesse de l'expérience qui sera utilisée pour un protocole ultérieur.

Pour lutter contre la sécheresse buccale causée par la déshydratation, mâcher de la gomme sans sucre peut être une bonne habitude. Les photomodèles masculins et les mannequins fitness qui veulent paraître vascularisés (veines en évidence), peuvent accentuer cet effet en buvant un verre d'eau et de sucre juste avant les injections, profitant de l'action vasodilatatrice de l'insuline - déjà mise en œuvre par la recharge du très dernière période.Les spiritueux ne sont pas recommandés, car ils peuvent nuire à la personne déshydratée.

Une complication plus fréquente chez les femmes est la rétention de sodium et d'eau dans les membres inférieurs; si cela se produit, levez les pieds pour éviter les œdèmes.Cela nous dit qu'il faut éviter de gâcher le rapport sodium/potassium.Les manipulations alimentaires de la semaine dernière sont un must pour les modèles de fitness. Pour les photomodèles / et le chapitre sodium-potassium est facultatif. Pour les mannequins et les porteurs, l'intégralité du fichier est facultative et souvent redondante.

bandes élastiques, lunettes, bandoulières de sacs;

Allez seul sur place;

Éviter l'utilisation de substances nerveuses et psychotropes;

Professionnalisme à tous les niveaux ; si vous ne pensez pas que c'est un travail, les autres ne le croiront pas ;

Essayez la semaine précédente ;

Ajustez la ligne des sourcils;

Rasez le maillot et les aisselles ; les hommes gardent à l'esprit la possibilité de nu en évitant le "remake des années 70" ";

Ne pas appliquer de déodorants en poudre blanche sur les aisselles ;

Manucures et pédicures, en particulier pour les filles ;

Pompez les muscles pour vous démarquer avant les coups; surtout pour les garçons. Pour les filles, certaines fentes sont idéales (modèles photo et modèles fitness) ;

Éducation et limitation de la confiance;

Même en commençant gratuitement, mais en gardant toujours les yeux ouverts pour éviter l'exploitation.