" première partie
FLEXIBILITÉ PASSIVE
La flexibilité passive statique (également appelée flexibilité passive) est la capacité d'adopter des positions étendues, puis de les maintenir en utilisant votre propre poids, le support de vos membres, un autre outil (comme une chaise ou une barre) ou l'aide d'un partenaire.
La capacité à tenir la position ne vient pas exclusivement des muscles, comme c'est le cas avec la flexibilité statique active. Être capable de faire le grand écart est un exemple de flexibilité statique passive.
Le concept commun de mobilité articulaire fait référence à la flexibilité passive.
Par rapport au passif, la flexibilité active est plus étroitement liée au niveau atteint dans le sport. La flexibilité active est en effet plus difficile à développer ; il a besoin d'une flexibilité passive pour pouvoir adopter une position couchée initiale, mais il a également besoin de force musculaire pour pouvoir maintenir cette position.
ROM ARTICULAIRE
La flexibilité articulaire est définie par la ROM (Range Of Motion), c'est-à-dire par les degrés de liberté autorisés par une articulation spécifique.
La ROM est généralement mesurée par le nombre de degrés accomplis par un segment du corps de la position de départ à la position finale, le long de toute son amplitude de mouvement.
La méthode de calcul la plus courante consiste à utiliser un rapporteur.
Lorsque les repères anatomiques sont bien définis, la précision de la mesure est élevée. Lorsqu'il y a beaucoup de tissus mous entourant la zone articulaire, l'erreur de mesure peut être plus fréquente.
La mobilité articulaire peut-elle être améliorée ?
La flexibilité sera améliorée grâce à une combinaison d'exercices actifs et passifs, en rappelant qu'il est conseillé de passer aux exercices de mobilité après l'échauffement.
Le travail de mobilité doit être poursuivi même lorsque le degré de flexibilité souhaité est atteint : en renonçant aux exercices appropriés, le degré de mobilité régresse assez rapidement.
La période de 9 à 14 ans est très importante pour travailler sur la mobilité articulaire, car les résultats obtenus restent facilement même à l'âge adulte.
Influences internes :
le type d'articulation (certaines articulations ne sont tout simplement pas flexibles)
la résistance interne à un joint
les structures osseuses qui restreignent les mouvements
l'élasticité du tissu musculaire (le tissu musculaire marqué par une blessure antérieure n'est pas très élastique)
l'élasticité des tendons et des ligaments
l'élasticité de la peau (la peau a un certain degré d'élasticité)
la capacité d'un muscle à se détendre et à se contracter pour obtenir la plus grande amplitude de mouvement
la température de l'articulation et des tissus associés (les articulations et les muscles offrent une meilleure flexibilité à des températures corporelles de 1 à 2 degrés au-dessus de la normale)
Influences externes :
la température du lieu où vous vous entraînez (une température plus élevée contribue davantage à augmenter la flexibilité)
l'heure de la journée (la plupart des gens sont plus flexibles l'après-midi que le matin, avec des pics d'environ 2h30 à 4h de l'après-midi)
le stade d'un processus de récupération articulaire (ou musculaire) après une blessure (les articulations et les muscles blessés offrent généralement moins de flexibilité que les articulations saines)
âge (avant l'adolescence, les gens sont généralement plus flexibles que les adultes)
sexe (les femmes sont généralement plus flexibles que les hommes)
la capacité individuelle à effectuer un exercice particulier (s "apprend avec la pratique)
l'engagement individuel à atteindre la flexibilité
restrictions sur les vêtements ou l'équipement
l'âge, car les articulations plus âgées ont tendance à ne pas être aussi saines que les plus jeunes.
Les tissus adipeux en excès imposent une restriction.
La masse musculaire peut être un facteur limitant, par exemple lorsque le muscle est si fortement développé qu'il interfère avec la capacité d'amener les articulations adjacentes dans toute leur amplitude de mouvement.
Faible consommation d'eau : Il semble qu'une consommation d'eau plus élevée contribue à une plus grande mobilité, ainsi qu'à une plus grande relaxation globale du corps.
l'inactivité de certains muscles ou articulations peut provoquer des changements chimiques dans le tissu conjonctif avec une flexibilité restreinte.
Vieillissement et flexibilité
Lorsque le tissu conjonctif n'est pas utilisé ou est peu utilisé, il donne une résistance importante et limite la flexibilité. L'élastine commence à s'user, devient moins élastique et le collagène augmente sa rigidité et sa densité.
Le vieillissement a des effets sur le tissu conjonctif similaires à la désuétude, avec en plus une déshydratation progressive, une augmentation des dépôts de calcium et le remplacement des fibres musculaires par des fibres de collagène adipeux.
On pense que l'étirement stimule la production ou le stockage de lubrifiants entre les fibres du tissu conjonctif, empêchant efficacement la formation d'adhérences. L'exercice peut donc retarder la perte de souplesse causée par le processus naturel de vieillissement.
Cela ne signifie pas qu'un senior doit renoncer à atteindre une bonne flexibilité. Il devra simplement travailler plus soigneusement sur une plus longue période de temps. Une meilleure capacité d'étirement des muscles et des tissus conjonctifs peut en effet être obtenue à tout âge.
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