Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice croisé du développé couché avec haltères est également connu sous le nom de crossover avec haltères.
Type d'exercice
Le développé couché avec haltères est un exercice/accessoire monoarticulaire
Variantes
- Traverse sur banc plat à câbles
- La machine pectorale croise
Croix sur banc plat avec haltères : exécution
La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les fesses, le haut du dos, les omoplates et la nuque toujours en contact avec lui et avec les pieds fermement appuyés au sol verticalement en dessous ou derrière les genoux, mais jamais en les hanches sont en abduction et les membres inférieurs poussent au sol de manière équilibrée pour assurer la stabilité de la position.Les fléchisseurs de la colonne vertébrale sont en position allongée, mais en contraction isométrique, tandis que les extenseurs sont en raccourcissement ; les deux travaillent en équilibre pour assurer la continuité entre les membres inférieurs et les membres supérieurs.Les omoplates sont en adduction, ni enfoncées ni surélevées.Les épaules sont étendues sur un plan hybride entre le transversal et le sagittal, tandis que les coudes sont presque complètement étendus.Les haltères sont fermement saisi en utilisant également le pouce et les poignets sont dans une position neutre ou légèrement fléchie.L'exécution consiste à fléchir les épaules de sorte que chaque haltère trace i un arc de cercle sur le plan transversal sur lequel il reposait au départ. Le mouvement se termine juste avant que les haltères ne soient perpendiculaires au sol.
Muscles impliqués dans l'exercice Croisements sur un banc plat avec des haltères
Groupe 0
- Grand plastron
- deltoïde antérieur
- Coracobrachial
- Biceps brachial (faible)
Flexion transversale de l'épaule
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
