Crunch d'haltères unilatéral

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Difficulté moyenne

Exécution du crunch d'haltères d'un côté :

1. Allongez-vous sur le ventre, gardez les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis
2. Prenez un haltère avec les deux mains et amenez-le vers votre épaule droite
3. Fléchissez l'épaule droite vers le genou gauche, soulevez et faites pivoter le haut du corps autant que possible et poussez l'haltère vers le genou opposé avec une grande intensité
4. Contractez activement vos muscles abdominaux et redescendez lentement
5. Effectuer également du côté controlatéral
6. Pendant l'exécution du mouvement essayez de ne pas poser votre tête sur le sol et gardez votre menton baissé, vers votre poitrine.

• Laissez votre tête en arrière pendant que vous fléchissez et soulevez le haut de votre corps.