Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Très facile
Effectuer le step squat latéral haut et bas avec des haltères :
- Prenez deux haltères, tenez-vous droit, gardez vos bras tendus et les haltères fixés à vos côtés
- Tenez-vous debout d'un côté de la marche et montez sur la marche avec les deux pieds
- Amenez le pied droit au sol tandis que le gauche reste sur la marche
- Faites glisser les haltères le long de vos cuisses
- Poussez vos fessiers vers le sol
- Gardez le dos droit et ne dépassez pas vos orteils avec vos genoux
- Remettez votre pied droit sur le pas et inversez le mouvement pour l'autre jambe.
- Cambrez le dos
- Gardez vos talons levés
- Amenez vos genoux devant vos orteils
- Faites pivoter le bassin.
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