Il nous permet de reprendre notre souffle, de réaligner la colonne vertébrale et de retrouver l'équilibre et le centrage sur le tapis pendant la pratique. Dans cette vidéo, nous proposons quelques variations de la position qui vous permettent d'approfondir la pratique, en travaillant de manière décisive sur le corps.
Pour en savoir plus : Triangles latéraux et de torsion sur le tapis avec vos genoux aussi larges que vos hanches, placez vos mains sur le sol aussi large que vos épaules, appuyez vos orteils au sol et soulevez légèrement vos genoux vers le haut en les gardant pliés.Revenez au sol avec vos genoux puis lentement relevez-vous en montant davantage avec le bassin, ainsi les ischions remontent et le dos s'étire de plus en plus. Les épaules s'ouvrent bien et les paumes appuient fortement sur le sol.
Étendez maintenant une jambe à la fois en simulant une sorte de vélo en place, en amenant les talons au sol en alternance. Les muscles du dos et des cuisses sont actifs. Ensuite, si vous le pouvez, ramenez les deux talons au sol dans la position de chien complètement abaissée.
Pour en savoir plus : Des positions de yoga pour rééquilibrer le système hormonal , le menton vers le sternum.Essayez maintenant de rapprocher les pieds, en amenant la coupe intérieure en contact. Avec les mains fortes au sol, poussez fort et sentez l'étirement de vos mollets. Restez ici pendant cinq respirations profondes. vers le haut.
Restez en position pendant cinq respirations, puis pliez le genou et ouvrez la hanche droite vers le haut, en imaginant que vous vouliez amener le talon vers la fesse. Respirez profondément cinq fois, puis revenez avec la jambe droite et placez votre pied au sol.
Répétez tout de l'autre côté en soulevant la jambe gauche avec l'orteil fléchi vers le ciel.N'oubliez pas de maintenir les deux variations pendant au moins cinq respirations.
Pour en savoir plus : Chandra Bhedana : la respiration qui calme l'anxiété.
Après quelques respirations, revenez à la position classique du chien baissé, en réalignant les épaules, en poussant bien les aisselles vers le bas et les omoplates vers le haut et vers l'arrière. Ensuite, remettez-vous à genoux sur le tapis.
Pour approfondir : Surya Bhedana : la respiration qui active l'esprit et le corps du dos et éloigne les vertèbres les unes des autres, relâchant la pression sur les disques intervertébraux, les stimulant à reprendre la bonne position.Soulage les douleurs et raideurs des talons. Il tonifie les chevilles et renforce les jambes. Aide à éliminer la raideur dans la région de l'omoplate et à soulager l'arthrite dans les articulations de l'épaule.
Il ralentit le rythme cardiaque en soulevant le diaphragme, tonifie les muscles pelviens et les nerfs sciatiques et est bénéfique pour les organes reproducteurs.
Les variantes de jambes surélevées aident le corps à devenir plus fort en travaillant les bras, les épaules, les fessiers et les muscles abdominaux.
Le chien à l'envers en torsion revitalise également tous les organes internes, les comprimant et les purifiant grâce à l'échange de sang qui génère et régule le fonctionnement des glandes surrénales.
Il ne nous reste plus qu'à mettre tout le monde sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
