Le cou et la zone des vertèbres cervicales sont l'un des points les plus vulnérables du corps humain.Dans cette zone, stratégique car elle soutient la tête et nous permet d'effectuer des mouvements de rotation et de torsion, diverses criticités peuvent s'accumuler pour les raisons les plus disparates : traumatismes, coups de froid, erreurs de posture, surcharges musculaires, troubles du sommeil dus à l'utilisation de mauvais oreillers et matelas et, last but not least, le stress, qui nous amène à somatiser toutes les tensions accumulées au cours de la journée à ce stade.
Si vous souffrez de douleurs au niveau des vertèbres cervicales, cette mini séquence de Yoga que nous vous proposons est faite pour vous. Répétez-le tous les matins dès votre réveil pour bien réchauffer votre cou, surtout pendant les saisons plus froides et humides, commencez votre journée avec un corps plus lâche.
sur le tapis, dans la position de Samasthiti, la montagne, et bougez doucement la tête en amenant votre menton de haut en bas. Les épaules sont ouvertes, détendues, éloignées des oreilles. Répétez trois fois puis commencez à décrire des demi-cercles en ramenant le menton d'une épaule à l'autre en passant par la poitrine.La tête ne se penche jamais en arrière mais avance seulement trois fois.
Revenez ensuite au centre avec la tête, ramenez le bras au-dessus de la tête et prenez l'oreille gauche avec la main droite, en étirant bien tout le côté gauche du cou, faites une traction douce mais ferme puis revenez et renversez la main en ramenant le main gauche sur l'oreille droite et en tirant bien toute cette partie de la tête en étirant le cou vers l'épaule droite, en amenant l'oreille dans cette direction.
Revenez avec la tête centrale et dénouez la tête en la tournant d'abord vers la droite vers l'épaule puis vers la gauche.
derrière la nuque et soutenez bien la tête en entrelaçant les doigts, allez au début du tapis, amenez la jambe droite en avant avec le genou plié, la gauche reste tendue derrière et entrez dans la position de Warrior One, dans cette variante avec les mains entrelacé derrière la nuque pour le soutenir.
Gardez vos coudes grands ouverts et votre regard vers le haut. Restez cinq respirations puis changez de côté. Amenez votre jambe gauche vers l'avant et ouvrez votre jambe droite largement derrière vous en la gardant droite, les coudes ouverts et les mains soutenant fermement la nuque Des deux côtés, rester cinq respirations.
droit de desserrer les vertèbres cervicales. Après cinq respirations, baissez la jambe droite et levez la gauche et là aussi, ramenez votre regard sous votre aisselle gauche en étirant bien votre cou et vos vertèbres cervicales et restez encore cinq respirations.Placez vos paumes sur le sol et avancez à nouveau avec vos pieds retournant à la tête du tapis. Le torse est penché en avant et la tête descendue dans les bras. Essayez de saisir les coudes opposés et tenez-vous ici avec votre cou doux, en sentant le poids de la tête tomber dans la position d'éléphant.
Restez cinq respirations longues et profondes avec vos jambes douces et le torse près de vos cuisses, puis tombez à genoux pour entrer dans la position bébé et détendez-vous à la fin de la séquence. Les fesses reposent sur les talons, le torse tombe en avant et le front repose sur le sol. Tirez vos bras vers l'avant avec vos paumes près du sol et restez ici complètement abandonné au sol
. Cette asana, qui agit sur la force des jambes et du ventre, permet de travailler sur l'ouverture de la poitrine, des épaules et sur l'extension du cou pour arriver à effectuer la position en toute sécurité si vous souffrez de problèmes cervicaux.
La position du chien à l'envers avec la patte levée alternativement, permet de travailler sur la détente des deux côtés du corps, en desserrant le cou en le tordant d'abord dans un sens puis dans l'autre, tandis que celui de l'éléphant avec la tête complètement abandonné dans les bras permet aux vertèbres cervicales de s'éloigner et de se détendre complètement grâce à la force de gravité, se libérant temporairement du poids de la tête qui doit être soutenue tout au long de la journée.
Ces positions avec la tête inversée, permettent une plus grande circulation sanguine du cerveau et apportent calme et clarté à l'esprit.
