Les maux de dos ou les douleurs lombaires sont très fréquents et il existe différentes méthodes pour les vaincre, en fonction également de l'origine de la douleur.
Dans le cas où vous n'êtes pas en présence de problèmes particuliers, qui nécessitent des soins médicaux spécifiques, l'exercice physique aide considérablement à calmer ce malaise.Selon une étude récente, les disciplines les plus adaptées seraient celles qui combinent l'entraînement du corps et du menton, comme le yoga. , tai-chi et qi gong.
ou assis pendant de nombreuses heures consécutives, adoptant une mauvaise posture devant l'ordinateur, tenant des sacs lourds, portant de mauvaises chaussures et soulevant brusquement des objets lourds.
En plus de la douleur elle-même, l'impact sur la qualité de vie de ceux qui en souffrent peut être profond. Surtout si elle devient chronique, elle peut limiter la capacité de travailler, de bouger, d'interagir socialement et de mener une vie riche et épanouie.
Pour prévenir, ou soulager si elles sont déjà présentes, les douleurs dans toutes les zones du dos, de la nuque au sacrum, en passant par la colonne vertébrale, le mouvement quotidien est essentiel.Le choix de l'activité physique est subjectif et varié. marcher au vélo, à la natation.
Pour éviter les maux de dos, il est également important de maintenir une posture correcte en position assise.
Pour cela, vous pouvez également faire quelques exercices de Pilates.
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Plus précisément, le plus approprié serait le yoga ; le Tai Chi, qui comprend des exercices physiques délicats et des étirements à effectuer dans un chemin de concentration ; et Qi Qong, une thérapie de méditation chinoise axée sur la prise de conscience de son corps lors de mouvements lents et répétitifs.
« Le mal de dos est un problème de santé grave qui va bien au-delà du corps et contribue souvent à la détresse émotionnelle, à la dépression et à l'anxiété, ainsi qu'aux problèmes de sommeil. - commente JuYoung Park, l'un des chercheurs qui a mené l'étude - Ce que nous avons constaté, c'est que les disciplines de ce type aident à diminuer la douleur dans le bas du dos, à réduire les incapacités liées à la douleur et à améliorer les compétences fonctionnelles. De plus, sur le plan psychologique, les personnes qui souffrent de douleur chronique développent souvent aussi de l'angoisse, de l'anxiété, de la peur et de la dépression, et avoir des expériences de mouvement corps-esprit peut les aider à surmonter ces états mentaux négatifs ».
, le renforcement du tronc, condition fondamentale pour un dos sain.
Tout aussi importante est la flexibilité de la colonne vertébrale, qui peut également être améliorée dans ce cas en pratiquant la discipline orientale de manière cohérente.
Il est conseillé aux débutants de commencer lentement, en faisant des poses de yoga de base, puis d'augmenter progressivement l'intensité.
Les mêmes conseils s'appliquent si vous décidez de pratiquer le tai-chi.
D'autres types de yoga qui entraînent différents muscles sont le Sup Yoga ou le Hot Yoga.
En attendant une éventuelle réouverture des gymnases et des piscines au printemps 2021, il est également utile de pratiquer ces activités.
Exercice 1
- En position couchée, pliez vos jambes, placez vos pieds à la largeur des hanches et étendez vos bras le long de votre corps, avec vos paumes au sol.
- Soulevez la plante de vos pieds et pendant que vous inspirez, soulevez lentement la colonne vertébrale, jusqu'à ce que votre dos soit complètement droit et perpendiculaire au sol.
- En expirant, revenez lentement à la position de départ.
- Répétez la séquence de mouvements 5 ou 6 fois.
Cet exercice soulage les tensions dans le dos au niveau de la nuque et des épaules.De plus, il étire les muscles pectoraux, renforce les muscles du bas du dos et ceux du plancher pelvien.
Exercice 2
- Allongez-vous à quatre pattes, les bras tendus et alignés avec les épaules et les genoux perpendiculaires à vos hanches.
- Assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur les paumes.
- En expirant, cambrez le dos et penchez la tête vers votre centre de gravité, de manière à regarder votre nombril.
- Inspirez et répétez le mouvement inverse en étirant le dos au maximum mais en évitant de le cambrer.
- Regardez vers le haut en même temps.
- Répétez la séquence de mouvements 5 ou 6 fois.
Cet exercice améliore la mobilité de la colonne vertébrale et soulage les tensions. Il stimule également l'irrigation sanguine des muscles du dos.
Exercice 3
- En commençant par les pieds et les mains au sol et les bras et les jambes étendus (position chien), déplacez vos pieds vers vos mains autant que possible.
- À ce stade, le haut du corps doit être penché vers l'avant, tandis que la tête se détend vers le bas.
- Croisez vos mains derrière votre dos et redressez-les avec la tête inclinée vers l'avant.
- Si vous êtes plus à l'aise, vous pouvez fléchir légèrement vos jambes.
- Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ.
Cet exercice étire tout le dos et soulage les tensions au niveau des épaules.
Les exercices de cambrure du dos sont également utiles.
Ces exercices peuvent également être utiles pour la sciatique pendant la grossesse.
Les exercices de flexion du menton pour les douleurs au cou sont également utiles.
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