Organisé par Gerolamo Cavalli et Gabriele Gualandris
Fonction biologique de la femme : magnifique clinique naturellement équipée pour la procréation, donc pour la survie de l'espèce.
Et "le sexe faible ? Tout à voir... le sexe faible est un mythe à dissiper car la femme, si sérieusement convaincue et suivie par un bon entraîneur ou préparateur sportif, est plus pratique
Mais que se passe-t-il dans nos gymnases ? Malheureusement, les entraînements féminins sont davantage basés sur la science-fiction que sur les caractéristiques physiologiques des femmes.
Dans la salle de sport : dès que vous entrez, l'évidence est certainement que les hommes et les femmes s'entraînent différemment et, au moins en salle, il existe des cartes d'entraînement roses pour les femmes, et bleues pour les hommes. poids légers, avec un nombre infini de répétitions effectuées rapidement et sans contrôle.
La formation des femmes est souvent considérée comme une ramification de la formation des hommes, une formation de série B même par certains professionnels : bref, une situation gérée suffisamment et pas toujours avec le niveau de professionnalisme que doivent toujours les instructeurs et les entraîneurs Les femmes, s'attendent toujours à être suivi dans ta formation aussi bien qu'un homme !
Hypertrophie: (augmentation du volume d'un organe, en particulier des muscles) est l'un des concepts les plus mal compris sur "l'effet de" la musculation sur les femmes, en fait il est facile d'entendre, dans la salle de gym ou dans les centres de beauté les plus en vogue, des phrases comme "Les poids augmentent ....... vous seulement perdre du poids en courant .... les fesses sont raffermies avec des exercices corporels libres ... Je ne fais pas de poids parce que je ne veux pas grossir " sont des phrases vraiment ridicules. Le fessier est le muscle le plus fort du corps humain, pourquoi devrions-nous l'entraîner sans charge ?
Charge (poids) est considéré comme un entraînement lorsqu'il est à au moins 60 % de votre maximum ( le maximum est le poids avec lequel vous ne pouvez effectuer qu'une seule répétition), vice versa en dessous de cette charge il n'y a pas d'adaptations physiologiques et par conséquent il n'y aura même pas les résultats que vous attendez.
De la part des femmes, concernant l'hypertrophie, il y a couramment une attitude dogmatique et méfiante, pour cette raison nous verrons des femmes dans nos gymnases avec peu de résultats pendant longtemps malgré leur engagement.Il y a une approche de l'entraînement où tout est laissé. au hasard, ou aux conseils de personnes sans aucune compétence en la matière.
La plupart des femmes qui s'entraînent en salle n'ont pas la moindre idée des avantages qu'elles pourraient avoir, en termes de perte de poids et de bien-être physique, d'une musculature bien développée et tonifiée ; et par développé, nous n'entendons pas grand, mais simplement donner de la force, du tonus et de la forme à un muscle que vous avez déjà.
Chez une femme, provoquer une hypertrophie conséquente n'est pas du tout facile, en effet, le matériel hormonal nécessaire pour provoquer une hypertrophie musculaire importante fait défaut.La quantité d'hormones anabolisantes est 10 à 30 fois inférieure à celle d'un homme, ne vous y trompez pas. des femmes culturistes que vous voyez à la télévision... la leur est une toute "autre histoire".
Tout cela ne signifie pas qu'une femme est moins forte mais plutôt qu'avec les mêmes stimuli d'entraînement, les adaptations sont identiques à celles de l'homologue masculin. Je m'explique : si on prend une femme du même poids qu'un homme et avec le même pourcentage de graisse (le pourcentage de graisse corporelle est plus élevé chez les femmes normalement) la capacité à développer la force est identique, sauf qu'en moyenne les femmes sont de plus petite taille et comme un homme de taille plus petite que la moyenne, elles développent moins de force.
Je veux me rappeler que l'hypertrophie et la force sont deux concepts bien distincts ; il peut y avoir une augmentation de la force sans augmentation du volume musculaire (hypertrophie musculaire). Normalement, les personnes sédentaires n'utilisent pas plus de 60% de leur potentiel de force, son augmentation se produit donc en stimulant le système nerveux pour recruter le maximum de fibres musculaires disponibles, celles que vous possédez déjà.
Si vous demandez à une femme à quelle période de sa vie elle s'est sentie plus en forme, elle vous répondra "pendant les 20 années légendaires..." lorsque sa masse musculaire et ses niveaux d'hormones sont à leur plus haut... si vous vous entraînez à des niveaux élevés. l'intensité musculaire et les niveaux hormonaux auront tendance à augmenter...... Il est possible d'avoir 20 ans pendant de nombreuses années !
Deuxième partie, le mot à la science de la « formation »
