Généralité
Les marche nordique (ou marche à la perche) est un type de marche qui implique également la partie supérieure du corps (corps total).
La marche nordique peut être pratiquée aussi bien par les débutants ou amateurs comme une activité saine, que par les sportifs et athlètes comme une véritable activité de compétition.
Marche nordique et santé
Par rapport à la marche normale, la marche nordique implique l'application d'une certaine force sur les bâtons lors de l'avancement de chaque pas. Pour cette raison, en marche nordique, les segments corporels de la partie supérieure sont également utilisés de manière intensive, ce qui implique une plus grande implication des articulations et une stimulation musculaire plus étendue.
Contrairement à la marche normale, beaucoup d'énergie est également appliquée dans la mobilisation des articulations du poignet, du coude et de l'épaule, grâce au travail des muscles : grand dorsal, triceps, biceps, deltoïde, abdominal, lombaire, "noyau" spinal etc.
Avec un certain rythme, la fatigue de la marche nordique provoque une augmentation significative de la fréquence cardiaque et de la ventilation pulmonaire, ce qui se traduit par une amélioration de la condition cardio-respiratoire.
Il a été estimé que, d'un point de vue énergétique, par rapport à la marche traditionnelle, la marche nordique détermine une augmentation de 46% de la dépense calorique ; cette caractéristique le rend potentiellement efficace dans le traitement minceur contre le surpoids.
Cependant, l'impact inconnu sur la coiffe des rotateurs de l'épaule demeure ; en cas de pathologie (amincissement des tendons, calcifications, hypotonie musculaire, laxité de la coiffe, etc.), il faut bien considérer les muscles ou tendons concernés, l'intensité de l'exercice et l'amplitude des mouvements. car, dans le mouvement d'attaque (appui après la poussée frontale) et la poussée finale (derrière) de la raquette, il n'est pas exclu que l'épaule compromise puisse mal fonctionner, provoquant des douleurs voire aggravant un état d'inconfort préexistant.
Équipement
Les bâtons (pôle) pour la marche nordique sont beaucoup plus courtes que celles utilisées pour le ski de fond.
La plupart des cannes sont en aluminium, fibre de carbone ou autres alliages légers.
Les versions avec tige NON réglable sont fournies avec une seule pièce de différentes longueurs; les télescopiques, par contre, ont une longueur réglable et comportent deux ou trois pièces qui se fixent par rotation sur l'axe (par vissage ou dévissage).Les perches monobloc sont généralement plus solides et plus légères, mais doivent correspondre à la caractéristiques anthropométriques de l'utilisateur . Les télescopiques sont de taille unique, semblent moins robustes mais bénéficient d'une excellente portabilité.
Les bâtons de marche nordique sont fréquemment équipés de sangles sur la poignée. Celles-ci réduisent le besoin de serrer constamment la poignée et augmentent le confort de l'exercice. Comme de nombreux bâtons de randonnée, les bâtons de marche nordique ont également des embouts en métal durci. , idéal pour les chemins de terre, les plages, neige et glace; ceux-ci peuvent également être recouverts de caoutchouc pour obtenir une meilleure adhérence sur la roche ou, en général, sur les surfaces qui le nécessitent.
Bien que différents modèles de chaussures de marche spécifiques soient disponibles sur le marché, elles ne sont en aucun cas indispensables à la marche ; toutes les chaussures conçues pour marcher sur des surfaces mixtes, bosselées, humides, verglacées, etc., sont couramment utilisées, selon le chemin à parcourir.
Bâtons de marche nordique
Il existe en ligne une paire de bâtons de marche nordique, antichoc et réglables de 70 à 136 cm, en alliage d'aluminium extrêmement léger et résistant. Chaque bâton ne pèse que 230 grammes et est idéal pour économiser de l'énergie en randonnée. Le système de verrouillage rapide et facile vous permet de choisir facilement la hauteur des bâtons qui, lorsqu'ils ne sont pas utilisés, sont faciles à fermer et peuvent être facilement rangés à l'intérieur du sac à dos.Les poignées ergonomiques en liège offrent une prise antidérapante chaude et confortable. Adaptés à la marche, à la randonnée et à d'autres activités de plein air, les bâtons permettent d'augmenter la vitesse moyenne, d'offrir un meilleur équilibre lors des activités les plus exigeantes et de réduire le stress sur les genoux aussi bien à la descente qu'à la montée. L'emballage du produit comprend 2 bâtons de randonnée, 2 protège-embouts en caoutchouc, 2 lave-boue, 2 lave-neige, 2 rondelles d'asphalte et 1 connecteur.
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Alternativement, vous pouvez opter pour des bâtons de marche télescopiques avec mécanisme à ressort antichoc qui réduit les tensions sur les mains et les poignets (donc parfait pour les personnes ayant des articulations faibles et/ou des blessures sportives antérieures) et améliore la stabilité et le soutien surtout lors des descentes. La longueur est réglable entre 65 et 135 cm ; pour trouver celui recommandé, vous pouvez utiliser la formule suivante : propre hauteur × 0,66. La poignée ergonomique en mousse EVA est douce, confortable et absorbe l'humidité des mains moites. Le matériau en alliage d'aluminium assure solidité et durabilité. En plus des deux bâtons, l'emballage comprend également 2 embouts de boue, 2 embouts de fer cheval, 2 pointes de neige et 2 pointes en S.
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Pour en savoir plus : Bâtons de marche nordique : comment choisir les meilleurs
Technique
En marche nordique, la cadence des bras, des jambes et du corps est, d'un point de vue rythmique, similaire à celle physiologique, mais beaucoup plus vigoureuse.
L'amplitude de mouvement des bras ajuste la longueur du pas. Par conséquent, de courtes secousses des membres supérieurs ont tendance à restreindre naturellement le mouvement du bassin et, par conséquent, la longueur du pas ; au contraire, plus l'amplitude d'action des plus les membres supérieurs s'allongent, plus le pas augmente et plus l'oscillation du bassin et de la partie supérieure du tronc est grande.
Fond
La marche nordique (en finnois : Sauvakavely) est une "activité de remise en forme qui se déroule à pied et au moyen de bâtons typiques spécialement conçus, qui peuvent également être utilisés en trekking et en routard (ceux qui voyagent avec un seul bagage constitué d'un sac à dos) en revanche, ils ne peuvent être remplacés par les bâtons utilisés dans les différentes disciplines.
Les randonneurs, les routards et les skieurs utilisent le même concept de marche nordique depuis des décennies, alors que cette dernière n'a été officiellement définie qu'avec la publication de « Hiihdon lajiosa », de Mauri Repo, en 1979.
La marche nordique a été conçue en fonction des besoins athlétiques hors saison des activités de ski, en utilisant la paire de bâtons comme seul outil commun à la discipline d'origine (même si différente des raquettes).
Au début de l'apparition des bâtons de trekking (puis de marche nordique), les randonneurs et les backpackers ont toujours utilisé des bâtons de ski pour supporter leur poids et gagner en stabilité lors des séances de marche. De plus, même aujourd'hui, aux saisons chaudes, les skieurs continuent à utiliser cet outil (au maximum, des bâtons de trekking, mais pas des bâtons de marche nordique).
Les premiers bâtons spécialement conçus et commercialisés pour la randonnée sportive ont été produits par "Exerstrider" (États-Unis) en 1988. Ceux pour la marche nordique, en revanche, ont été produits et distribués par "Exel" en 1997, qui a ensuite popularisé le nom. . de la discipline en 1999.
Pour en savoir plus : L'Escalade Sportive : qu'est-ce que c'est et ses bienfaits
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