Edité par le Dr Luca Franzon
Un bon instructeur de conditionnement physique doit être capable de répondre aux besoins de divers types de clients. Parmi ceux-ci se trouvent les pré-adolescents et les adolescents. Les jeunes athlètes qui peuvent fréquenter les salles de musculation des centres de fitness ont des besoins particuliers, car ils ne sont pas encore entraînés au niveau psycho-physique. Bien que le conditionnement physique et la musculation ne soient pas toujours bien reçus par les médecins et les professeurs d'éducation physique, s'ils sont bien planifiés et mis en œuvre, ils constitueront la base sur laquelle bâtir les futurs athlètes de diverses disciplines. Pour cela, le jeune athlète doit suivre un entraînement pour améliorer à la fois le profil physique et psychologique, en respectant un corps qui grandit et qui présente souvent des conflits internes et externes. Les entraînements qui devront être proposés aux junior fitness devront être variés et aller stimuler au maximum toutes les compétences conditionnelles et coordinatrices. L'importance des entraînements multilatéraux est fondamentale pour éviter les spécialisations précoces souvent observées dans les sports collectifs.Ce processus aurait des conséquences particulièrement négatives, car il limiterait le potentiel de l'enfant et pourrait favoriser l'apparition de paramorphismes ou la survenue d'événements traumatiques. Les sports asymétriques créent des déséquilibres musculaires, les gestes répétitifs limitent la formation de schémas moteurs et le surdéveloppement éventuel de certaines parties du corps au détriment d'autres peut créer des déséquilibres importants.
La stimulation variée et multilatérale, en plus de favoriser la croissance harmonieuse de tous les systèmes du corps, empêchera également le garçon de s'ennuyer et de perdre l'envie de faire du sport.
APPAREIL IMPLIQUÉ
MEILLEUR VOUS FAITES
APPAREIL
MUSCLE SQUELETTIQUE
Bonne posture
Une meilleure mobilité articulaire
Tonicité des masses musculaires
SYSTÈME
ENDOCRINIEN MÉTABOLIQUE
Relation pondo-staturale favorable
Augmentation de la masse maigre active et réduction de la masse grasse
Régulation correcte du contrôle diencéphalique de l'appétit
Structure glyco-lipidique correcte
SYSTÈME CARDIOCIRCULATOIRE
ET RESPIRATOIRE
Bradycardie
Plage systolique valide
Amélioration de la pulvérisation périphérique (capillarisation)
Retour veineux facilité
Tension artérielle favorable
Bradypnée
Augmentation des volumes pulmonaires
Réduction rapide de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire après l'effort
Augmentation de la puissance aérobie
COMPORTEMENT
ET PERSONNALITÉ
Bon contrôle émotionnel
Bonne adaptabilité
Estime de soi valide
Bonnes capacités de socialisation
(Tableau extrait de : « Âge évolutif et activités motrices » de G. Caldarone et M. Giampietro - Mediserve 1997)
Le mot fitness englobe toute une série de qualités psycho-physiques qui, associées, assurent le bien-être physique et mental de l'individu. Parmi les différentes composantes de l'état de forme, il y a la force, qui sera analysée dans cet article. utilisateurs juniors En ce qui concerne la force, il est clair qu'en fonction de l'âge du sujet les méthodes changeront, étant donné que les systèmes musculo-squelettique, nerveux et endocrinien sont en constante évolution chez le jeune athlète.
Jablonowsky déclare que la force :
Jusqu'à 11 ans, c'est insignifiant
De 12 à 15 ans il augmente considérablement
De 15 à 18 ans il a un développement intense
Il s'ensuit donc que la période évolutive est particulièrement propice au développement de la force par l'entraînement.Il faut faire attention à la posture du sujet lors de l'exécution de gestes athlétiques aussi car on sera souvent confronté à des sujets présentant divers paramorphismes et dimorphismes. Compte tenu de l'évolution possible du développement de la force, classons l'entraînement en 4 étapes autant que possible en fonction des besoins du moment :
1ère PÉRIODE entre 9 et 11 ans : la force sera stimulée sous forme de jeu et sans spécialisation particulière de quartier.
2ème PÉRIODE entre 12 et 14 ans : vous commencez à travailler de manière plus spécifique et par quartier, à l'aide d'exercices qui impliquent l'utilisation de médecine-balls, d'un partenaire, de votre propre poids corporel.
3ème PÉRIODE entre 14 et 16 ans : c'est la phase dans laquelle les poids peuvent être utilisés.
4ème PÉRIODE entre 16 et 18 ans : jusqu'à l'âge de 18 ans nous procéderons à l'entraînement de la troisième période de plus en plus spécifique, jusqu'à l'âge de 18 ans où l'intensité peut être toujours plus grande et spécifique.
Laissant les deux premières phases à ceux impliqués dans l'entraînement de la gymnastique, nous passons à la phase trois ou quand une personne peut commencer à fréquenter une salle de fitness. Il est clair que l'entraînement des juniors devra comporter une phase d'échauffement, une phase centrale et une phase de récupération.La première et la dernière ne posent pas de problèmes, la centrale en revanche demande une attention particulière car elle est la pierre angulaire de la formation.Le premier problème que l'on peut rencontrer est de savoir s'il faut utiliser des poids libres ou des machines isotoniques.Cette question que nous essayons de résoudre en présentant les avantages et les inconvénients des machines et des poids libres résumés dans le tableau suivant.
VOITURES
POIDS LIBRES
AVANTAGES Voir aussi : machines ou poids libres ?
- isolation musculaire
- grande sécurité
- réduire les charges articulaires
- facile à utiliser
- trajectoires difficiles à réaliser avec des poids libres
- facile à utiliser même pour les débutants.
- Facilité de chargement et de déchargement du poids à utiliser
- Une plus grande synergie musculaire
- Une plus grande sollicitation proprioceptive
- Plus de coordination
- Moindre coût
- Moins d'espace occupé
- Plus grande influence sur les chaînes cinétiques larges
- Des mouvements plus naturels
- Possibilité d'utiliser des vitesses élevées même avec de faibles charges
- Ils permettent une vaste gamme d'exercices.
INCONVÉNIENTS
- Mouvement non naturel et à peine personnalisable
- Difficulté à pouvoir exprimer une grande vitesse d'exécution avec de faibles charges
- Coût et encombrement élevés
- Ne pas s'entraîner d'un point de vue coordinatif et propioceptif
- Peu exigeant pour les muscles stabilisateurs
- Habituellement, chaque machine est limitée à l'exécution d'un ou de quelques exercices
- Plus de danger que les machines
- Temps de chargement et de déchargement plus longs
- Plus grande surcharge articulaire
- Moins de contrôle dans l'exécution
- Parfois difficile à apprendre
- Dans certains exercices, notamment à forte charge, ils peuvent nécessiter la présence d'un partenaire.
D'après le tableau je dirais que si vous êtes capable de bien suivre le sujet, les poids libres sont le meilleur choix pour un jeune, sinon il vaut mieux, au moins dans un premier temps, utiliser des machines. ou poids il faut choisir comment les utiliser, en circuit ou avec des répétitions en série et des temps de récupération.Le nombre de répétitions, qui doit initialement être élevé (14/16) pour créer et consolider de nouveaux schémas moteurs, peut par la suite diminuer avec une conséquence augmenter en Bien évidemment, le nombre de séries et de répétitions variera aussi selon le type de force recherchée, de la résistante à la maximale.
Les méthodes utilisant des séries et des répétitions sont plus exigeantes d'un point de vue physique et psychique ; en tant que tels, ils conviennent donc aux sujets plus avancés et plus matures.
La caractéristique du circuit est la nature multilatérale des stimuli, c'est-à-dire la possibilité de stimuler tous les groupes musculaires avec des machines, des poids, des exercices corporels libres et avec n'importe quelle station d'aérobie parmi celles de tonification. Les circuits peuvent donc simultanément donner des stimuli pour le développement de la force, pour l'entraînement cardiorespiratoire et pour la perte de poids (une exigence très importante ces derniers temps chez les sujets jeunes qui sont souvent en surpoids).Le circuit est plus ludique, donc plus accepté par un jeune qui fait ne pas avoir de spécialisation immédiate comme exigence.
Étant donné que la vérité se situe quelque part entre les deux, le client junior doit être formé à la fois avec des circuits et des exercices classiques de séries et de répétitions. Le critère de sélection doit dans tous les cas garder à l'esprit le degré de préparation physique du sujet, la présence ou non de problèmes posturaux et musculaires, la maturité et le type de caractère qu'il démontre avoir. L'important est de réaliser que les jeunes enfants peuvent et doivent aller dans des centres de fitness, des lieux sains à tous points de vue, tant que les instructeurs sont conscients qu'un enfant n'est pas un adulte en miniature mais un organisme en pleine croissance.
Je conclus en affirmant avec une certitude absolue qu'un squat effectué avec une charge et une technique adéquates est plus sain que de taper dans un ballon (peut-être de taille et de poids inadaptés) pendant trois heures par semaine, dans le but de créer des petits champions de 5 ans.
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