La course à pied entre dans la catégorie des entraînements aérobiques et sa pratique génère de nombreux bénéfices, tout d'abord celui de réduire les risques de maladies chroniques et d'aider à la perte de poids.
De nombreux passionnés de course à pied choisissent le matin dès leur réveil comme heure de la journée pour le faire, et cela implique que l'entraînement se déroule à jeun, après au moins 6 à 8 heures de jeûne. de pensée, à connaître avant de décider quelle modalité choisir.
Savoir mieux respirer est également essentiel pour améliorer les résultats de course.
Si vous vous entraînez à l'extérieur, méfiez-vous de l'épuisement par la chaleur.
qu'il a besoin de fuir les sucres, mais s'ils manquent, parce qu'il est à jeun, il va chercher le même coup de pouce ailleurs, et plus précisément des protéines qu'il transforme en sucres, selon un processus appelé gluconéogenèse, qui à son tour active le métabolisme en vous faisant brûler plus de graisse. Cependant, tout cela ne se passe pas tout de suite mais dans les heures qui suivent l'entraînement.Selon de nombreux chercheurs, courir à jeun aiderait donc à perdre du poids mais il y a des thèses contradictoires à ce sujet car s'il est vrai qu'en faisant cela on brûle plus après l'entraînement, c'est ce n'est pas le cas pendant, comme c'est le cas avec une course à estomac plein, et cela ferait coïncider l'efficacité des deux modes.
Cela réduirait les problèmes digestifs
Pendant l'exercice, surtout lorsqu'il est prolongé, il peut arriver que vous ayez des problèmes digestifs tels que des crampes d'estomac ou intestinales, des nausées, des vomissements ou de la dysenterie.Si vous êtes sujet à ces problèmes, courir à jeun peut être idéal. .
. De plus, le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner correctement et alimenter les muscles, et c'est encore plus vrai pendant l'exercice. Courir vite, par conséquent, pourrait également réduire le niveau d'attention.
Le tonus musculaire s'aggrave
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales qui contrôle les fonctions de base telles que la glycémie et la réponse au stress, mais favorise également la dégradation des protéines dans les cellules musculaires, ce qui augmente la perte et la faiblesse musculaires. Ses niveaux sont les plus élevés tôt le matin, et une étude de 2015 a révélé que les exercices matinaux à jeun l'augmentaient, ce qui signifie que courir le matin à jeun pourrait affecter négativement les muscles.
C'est risqué en cas de certaines pathologies
L'exercice à jeun ne convient pas à tout le monde. Si vous souffrez de diabète de type 1 ou 2, courir à jeun peut provoquer une hypoglycémie. Ceci est encore plus probable si vous prenez également des médicaments pour le diabète comme l'insuline.
léger à faire 1 à 3 heures avant de commencer la séance, en privilégiant de préférence les glucides sains. Les meilleurs aliments de pré-entraînement parmi lesquels choisir sont :- Grains entiers,
- toasts complets,
- bananes,
- pommes,
- yaourt,
- barre de céréales sans sucre ajouté.
La banane est excellente si elle est consommée avant toute séance d'entraînement.
Nutrition post-entraînement
En fin de course, en revanche, en plus des glucides, il faut également intégrer dans l'organisme des protéines qui aident à la récupération musculaire et reconstituent les réserves de glycogène.
Voici des exemples de bons repas après l'entraînement :
- sandwich à la dinde avec pain complet et légumes,
- flocons d'avoine et beurre de cacahuète,
- yaourt et fruits,
- saumon à l'avocat et quinoa,
- smoothie aux fruits avec yaourt grec et beurre de noix.
De plus, boire de l'eau avant, pendant et après votre course est le meilleur moyen d'éviter la déshydratation.
Mieux vaut se tourner vers un professionnel
Même s'il est possible de choisir indépendamment l'option de course à pied que vous jugez la plus adaptée à vous-même, contacter un nutritionniste et un entraîneur personnel qui vous guide sur le meilleur chemin est certainement recommandé, surtout si vous êtes débutant en course à pied, si vous essayez la douleur en courant, si vous vous entraînez dans un but précis, si vous revenez de blessures ou si vous souffrez de maladies chroniques, même mineures.
Si vous optez pour la course à pied, il est important de faire ce que vous pouvez pour éviter les traumatismes et les blessures en courant.
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