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Ce programme d'entraînement, à réaliser chez soi à l'aide de deux bouteilles d'eau (ou deux haltères) et d'une chaise, permet de travailler tous ses muscles.
Pour obtenir un maximum de résultats, il est conseillé d'augmenter progressivement les charges au fur et à mesure que les séances se succèdent. Essayez également l'entraînement complet avec deux bouteilles d'eau, encore une fois proposé par notre Gabriella.
Des exercices
Assis - Debout + presse Arnold, 4 séries de 16 répétitions
Step up latéral, 4 séries de 8 répétitions par jambe
Élévation latérale assise, 4 séries de 12 répétitions
Triple crush assis, 4 séries de 10 répétitions
Niveau
Facile
Matériel
Deux bouteilles d'eau ou deux haltères et une chaise
Cet entraînement est offert par la préparatrice physique Gabriella Vico.
