Exercices pour améliorer l'extension des épaules

Avoir une excellente extension des épaules est essentiel pour effectuer de la meilleure façon possible de nombreuses actions quotidiennes normales et pour pouvoir pratiquer divers sports tels que la natation, le tennis ou le golf ou des disciplines telles que le Crossfit.

Une mauvaise mobilité des épaules, en revanche, peut limiter les performances sportives et provoquer des blessures ou des blessures mineures. C'est pourquoi il est essentiel de prendre le temps de renforcer et d'étirer les muscles qui aident à la flexion des épaules.

Ce sont les meilleurs exercices pour le faire.

, augmente la mobilité des épaules, renforce le haut du dos et les triceps et étire les biceps.

• Enroulez une bande élastique de résistance autour d'un poteau ou d'un autre objet solide à hauteur de hanche.
• Tenez-vous devant le poteau avec une extrémité de la bande de résistance dans chaque main et vos mains à vos côtés.
• Tenez-vous suffisamment loin du point d'ancrage pour que la bande soit sous tension.
• En gardant les bras tendus, étirez-les aussi loin que possible, tout en serrant également vos omoplates.
• Faites une pause pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
• Effectuez une à trois séries de 10 à 20 répétitions.

et vise à développer la force et la mobilité des épaules et à améliorer l'extension en étirant les muscles deltoïdes antérieurs sur le devant des épaules.

Pour vous assurer qu'il donne les résultats souhaités et qu'il ne provoque pas de blessures ou de blessures, effectuez tous les mouvements lentement et terminez la phase d'étirement si vous commencez à ressentir de la douleur.

• Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Placez vos paumes à environ 12 pouces derrière vous et légèrement plus larges que vos hanches.
• Gardez les doigts pointés loin du corps.
• Au fur et à mesure que vos épaules s'ouvrent, pointez vos doigts derrière vous pour améliorer l'étirement.
• Soulevez vos hanches pour qu'elles soient alignées avec vos genoux.
• Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos poignets.
• Gardez la poitrine ouverte et serrez les omoplates en même temps.
• Restez dans cette position pendant quelques secondes.
• Commencez à basculer doucement vers l'avant, puis revenez à la position neutre.
• Répétez plusieurs fois, puis abaissez vos hanches au sol.
• Répétez l'exercice une ou deux fois de plus.

et thoracique et renforce le haut du dos et les triceps.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Apportez vos mains derrière vos hanches et entrelacez vos doigts. Si vous ne pouvez pas saisir vos mains confortablement, aidez-vous d'une serviette, d'une sangle de yoga ou d'une bande de résistance.
• Étirez vos bras de manière à ce que vos mains sortent de vos fesses, autant que possible.
• Serrez les omoplates en même temps.
• Maintenez la position pendant une minute, puis détendez-vous.
• Répétez l'opération en changeant la prise pour que les doigts s'emboîtent dans la direction opposée. Si vous utilisez une serviette ou une sangle, répétez simplement.

ou une chaise, les pieds fermement au sol et un haltère dans chaque main.

Amenez les haltères à hauteur d'épaule et tournez vos paumes vers l'avant.

Poussez les haltères l'un vers l'autre, en atteignant presque complètement le bras.

Revenez lentement à la position de départ.

tout au long de l'année.

Lorsque les bras atteignent la hauteur des épaules, arrêtez-vous quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ.

ou un bâton et tenez-le devant vous.

Passez-le ensuite derrière votre corps, sans plier les bras.

Répétez le mouvement plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus effectuer le mouvement sans plier le bras.

Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez garder vos mains à l'intérieur du bâton.

pour les douleurs cervicales.

Ce sont plutôt des exercices pour amincir les bras.