La gymnastique suédoise est un type d'entraînement au poids du corps qui tonifie les muscles sans utiliser de machines, mais n'utilise que le poids du corps pour atteindre les objectifs.
cet anaérobie et, s'il est pratiqué de manière cohérente, est capable de brûler beaucoup de calories et de graisse.
Ayant le corps comme point d'appui, l'entraînement est souvent comparé à celui de la gymnastique artistique, avec laquelle il partage quelques exercices et une attention à la bonne exécution des mouvements, indispensables pour s'entraîner constamment et obtenir les résultats souhaités en peu de temps sans encourir de blessures. physique.
Tous les avantages
La gymnastique suédoise est un entraînement corporel total qui s'appuie sur tous les groupes musculaires pour une tonification complète.
C'est précisément pour cette raison qu'en plus de développer les muscles, il améliore la posture, la coordination et la force physique générale, augmente la souplesse, la mobilité articulaire, augmente la dépense énergétique et favorise un développement harmonieux du corps.
Il y a aussi de nombreux bienfaits sur le plan mental, tout d'abord le développement de la concentration.
, exécutées l'une à la suite de l'autre, à choisir selon les préférences.
Les plus courants sont les pompes, les dips, les abdominaux, les squats et les planches, mais il n'y a pas de limites, l'important est que l'enchaînement fasse travailler harmonieusement les muscles des différentes parties du corps.
Tout le monde peut le faire et il est également parfait pour les débutants car il n'implique pas de travail excessivement dur, du moins au début.L'intensité, en effet, dépend du type et du nombre d'exercices choisis, des répétitions effectuées et du temps consacré à formation. .
La formation est généralement divisée en 4 moments :
- réchauffer
- travail technique
- travaux d'amélioration
- refroidir.
Dans cette discipline, le concept de progression est très important et pour que cela se produise, en plus d'ajouter de nouveaux exercices à votre séquence, vous devez augmenter la difficulté de chacun, en insérant des variantes plus difficiles.
, quelles parties du corps doivent être davantage entraînées et lesquelles le sont moins.
À la lumière de cette prise de conscience, le plan de formation d'un débutant devrait se concentrer sur les bases.
En commençant par les performances de tractions, de pompes et de squats par exemple, la force générale est améliorée ce qui, une fois qu'elle atteint un bon niveau, permet de la stimuler davantage, en augmentant la difficulté des exercices eux-mêmes ou en ajoutant des exercices plus spécifiques. ceux.
N'oubliez pas l'entraînement de la partie centrale du corps, le tronc, à réaliser en intégrant différentes séries d'abdominaux dans le circuit.
Quant aux pompes, pour un débutant il vaut mieux commencer par les faire contre le mur ou à genoux, puis passer à l'exécution au sol et, plus tard, à des variations en saut ou à une main.
Équipement minimum requis
Étant un circuit corporel libre, la gymnastique suédoise permet de l'effectuer en tout lieu et sans avoir besoin de machines spécifiques.
Cependant, au moins une barre doit être utilisée pour les exercices de traction et de traction.
Si possible, vous devez également avoir les parallèles à portée de main, qui sont essentiels pour l'entraînement de la poussée.
Nombre de répétitions pour chacun : de 6 à 8.
Combien de temps : 5 jours par semaine, 3-6 mois.
L'ordre d'exécution n'est pas fondamental, une astuce pourrait être de commencer par les plus exigeants pour les affronter avec plus d'énergie, puis de passer aux plus légers au fil des minutes.
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Combien de temps : 3 à 6 jours par semaine pendant 4 à 8 semaines.
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