L'utilisation régulière de votre vélo stationnaire ou de votre vélo stationnaire est un moyen efficace et efficient de rester en forme et, contrairement à d'autres types d'entraînements cardio, il présente de nombreux avantages et très peu, voire aucun, contre les indications.
Faire du sport est toujours bon pour la santé, mais s'entraîner le matin offre encore plus d'avantages.
comme le cyclisme, ils renforcent le cœur, les poumons et les muscles et le vélo d'appartement entre également dans cette catégorie.
De plus, ils améliorent la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps. Ceci, à son tour, génère un autre ensemble d'avantages, notamment :
- amélioration de la mémoire, des fonctions cérébrales et de l'humeur,
- abaissement de la tension artérielle,
- amélioration de la qualité du sommeil,
- amélioration du taux de sucre dans le sang,
- renforcement du système immunitaire,
- diminution des niveaux de stress et augmentation des niveaux d'énergie.
Aide à la perte de poids
Selon l'intensité de l'entraînement et le poids corporel, vous pouvez brûler plus de 600 calories par heure avec un vélo d'appartement, ce qui fait du cyclisme en salle une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids, en combinant évidemment exercice et nutrition adéquate.
De plus, selon plusieurs études, il serait également efficace pour abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides.
Le programme d'entraînement Strong Nation favorise également la perte de poids en brûlant des calories.
Fournit un entraînement à faible impact
L'exercice avec un vélo d'appartement appartient à la catégorie des vélos à faible impact car il implique des mouvements fluides qui renforcent les os et les articulations sans exercer trop de pression sur eux.Cette caractéristique le rend particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires, des blessures ou des vétérans. d'une blessure.
Au lieu de cela, les chevilles, les genoux, les hanches et d'autres articulations peuvent être soumis à de fortes contraintes lors de la course, du jogging, du saut ou d'autres exercices d'aérobie, qui sont considérés comme ayant un impact élevé.
Renforcez vos jambes et les muscles du bas du corps
Faire de l'exercice sur un vélo d'appartement aide à renforcer vos jambes et le bas de votre corps, surtout si vous augmentez votre niveau de résistance au fil du temps.
Plus précisément, le pédalage peut aider à renforcer les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Il fait également travailler les muscles du tronc, du dos et des fessiers.
Si vous choisissez un modèle de vélo d'appartement avec poignées, vous pouvez entraîner en même temps les muscles du haut du corps, y compris les biceps, les triceps et les épaules.
Pour entraîner les muscles du bas du corps, vous pouvez également sauter à la corde, à condition de ne pas commettre ces erreurs.
Permet l'entraînement par intervalles
Effectuer un entraînement par intervalles signifie alterner de courtes périodes d'exercice intense avec des intervalles plus longs d'exercice moins intense.
Ce mode est également possible avec un vélo statique, car chaque modèle vous permet d'ajuster le niveau de résistance et peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps qu'un programme de fitness classique.
C'est plus sûr que le vélo de route
Faire du vélo à l'extérieur peut être un excellent moyen de faire de l'exercice, mais comporte certains dangers, tels que des conducteurs inattentifs, des surfaces de route inégales ou une mauvaise visibilité.
De plus, les conditions météorologiques défavorables limitent souvent l'envie de sortir, ce qui rend la routine d'entraînement continue.
Avec le cyclisme en salle, tout cela n'arrive pas et c'est une autre des raisons qui font de l'entraînement sur un vélo d'appartement le choix gagnant.
Pour que les avantages du vélo d'appartement soient vraiment tels, il est essentiel d'éviter ces erreurs.
.
- Commencez à pédaler à faible intensité pendant 5 à 10 minutes.
- Passer à intensité moyenne pendant 5 minutes, suivi de :
- haute intensité pendant 1-2 minutes,
- intensité moyenne pendant 5 minutes,
- haute intensité pendant 1-2 minutes,
- intensité moyenne pendant 5 minutes.
- Terminez en pédalant à faible intensité pendant 5 minutes.
Perdre du poids
Ce type d'entraînement aide à brûler des calories et de la graisse corporelle et peut être une bonne option à inclure dans un plan de perte de poids ou si vous souhaitez augmenter rapidement vos niveaux de résistance.
Voici un exemple de programme d'entraînement à la perte de poids.
- Commencez à pédaler à faible intensité pendant 5 à 10 minutes.
- Passez à intensité moyenne pendant 3 à 5 minutes.
- Alternez entre une intensité élevée (1 à 3 minutes) et une intensité moyenne (3 à 5 minutes) pendant les 20 à 30 minutes suivantes.
- Commencez la phase de récupération en pédalant à faible intensité pendant 5 à 10 minutes.
Entraînement par intervalles
Une fois que vous avez atteint un bon niveau d'entraînement et de forme physique, vous pouvez essayer d'augmenter votre force et votre endurance en vous essayant à l'entraînement par intervalles.
C'est comme ça.
- Commencez à pédaler à faible intensité pendant 10 minutes.
- Passer à intensité moyenne pendant 10 minutes, suivi de :
- haute intensité pendant 2 minutes,
- faible intensité pendant 2 minutes,
- haute intensité pendant 2 minutes,
- faible intensité pendant 2 minutes,
- haute intensité pendant 2 minutes.
- Commencez la phase de récupération en pédalant à faible intensité pendant 5 à 10 minutes.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter les intervalles d'une minute à la fois.
