Edité par le Dr Antonino Bianco
La flexibilité est la capacité qu'a un sujet d'effectuer des mouvements de grande amplitude aux limites des possibilités articulaires et dépend de l'élasticité des tendons musculaires ainsi que de la mobilité articulaire. Les étirements (à mon avis) maintiennent et améliorent la flexibilité, mobilité et élasticité articulaires, nous procurant une agréable sensation de vitalité renouvelée.Issu de la culture aérobie américaine, les étirements sont arrivés en Europe et en Italie au début des années 80, suivant le chemin typique des modes. L'étymologie du mot dérive de l'anglais « To Stretch » qui signifie en italien allongement ; consiste précisément à « étirer les muscles par l'exécution d'exercices d'étirement, simples ou complexes, afin de maintenir le corps en bon état de forme. avant, pendant et après la performance. Ces derniers temps, cependant, de nombreuses preuves scientifiques sont en contradiction avec l'enseignement international sur des questions concernant certaines branches des étirements "dynamiques et balistiques". Plusieurs articles publiés dans un "magazine faisant autorité" école scientifique ou l'école de sport CONI , mettent en évidence quelques recherches des meilleures universités européennes. Les études se réfèrent aux disciplines de la force et du pouvoir ; Il n'y a pas de constats négatifs pour le moment sur les disciplines d'endurance, sur le fitness et sur les disciplines dans lesquelles une excursion conjointe importante est requise (danse, arts martiaux, gymnastique). Ces recherches ont montré la diminution du saut en hauteur vertical après l'exécution d'exercices de échauffement avec étirements. Certains auteurs expliquent l'effet négatif de l'étirement sur les performances de puissance (lorsqu'il est effectué avant l'échauffement), en donnant un nom à ce phénomène ou « rampant » ; en pratique lors d'un exercice d'étirement important et prolongé le muscle s'étire et cela dispose les fibres musculaires en alignement, alors qu'ils ont généralement une orientation oblique, cela expliquerait le gain en allongement, qui s'accompagne cependant d'une moindre capacité à stocker l'énergie élastique.
Retour à la flexibilité (appelé aussi : amplitude de mouvement et extensibilité) c "il faut dire qu'il peut être conditionné par les caractéristiques anatomiques/fonctionnelles de l'individu (degré d'extensibilité des ligaments, tendons et muscles), par la température de l'environnement et par l'état de chauffage du corps.
Pour ceux qui aiment le sport, la flexibilité est un facteur déterminant qui permet de relever avec succès les défis les plus exigeants. Pour tous ceux qui mènent une vie active, cela permet de se déplacer facilement et d'éviter d'éventuelles blessures. Pensez à ce que vous attendez de votre corps au quotidien en termes de mobilité. Que vous travailliez au bureau ou meniez une vie plus active, il est important d'avoir une bonne flexibilité. Quiconque travaille au bureau depuis des années, adoptant constamment des postures incorrectes, souffrira probablement de raideurs dans le dos et les jambes. La "posture du bureau" provoque en effet le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche et l'allongement des muscles dorsaux suite à la projection continue vers l'avant du rachis.
Quand pratiquer les étirements ?
Il faut 10 minutes d'étirements quotidiens pour maintenir une bonne souplesse et prévenir de futurs problèmes. Les étirements, à mon avis, devraient être pratiqués à la fin d'une séance d'entraînement. Un échauffement lent et progressif (20-25 minutes), qui anticipe progressivement les mouvements prévus par la séance d'étirements, est indispensable pour préparer le corps à l'activité spécifique.
10 minutes d'étirement statique
Rec 10 "
3x10"
Enr 20 "
3x20"
Enr 30 "
3x30"
Enr 20 "
3x20"
Enr 20 "
3x20"
Rec 10 "
3 x 10 "
Rec 10 "
3x10"
Rec 10 "
3x10"
Rec 10 "
droite gauche
3 x 10 "
Enr 30 "
3x30"
