L'exercice cardio fait partie intégrante d'une routine de remise en forme complète car il génère plusieurs avantages, notamment : l'amélioration des fonctions cardiaque, circulatoire et pulmonaire, la qualité de l'humeur et du sommeil, le renforcement musculaire et la réduction du risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète.
Les activités cardio parmi lesquelles choisir sont différentes, mais il est essentiel de comprendre s'il existe une fréquence idéale pour les réaliser.
, nous entendons une "activité physique qui implique une dépense énergétique élevée. Lorsqu'elle est pratiquée, les muscles ont besoin de plus de sang et d'oxygène que lorsqu'ils sont au repos, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler plus fort et, avec le temps, ils deviennent plus forts .
L'exercice cardio ou aérobique comprend de nombreux types d'activités. Certaines, comme la marche, peuvent être effectuées à un rythme modéré tandis que d'autres, comme la course à pied, le vélo en montée, le saut à la corde ou la natation, à un rythme plus intense.
En plus des activités individuelles, le kickboxing, le spinning, la Zumba, la danse, le basket-ball, le football et le tennis entrent également dans la catégorie cardio.
, 30 minutes par jour peuvent entraîner un certain nombre d'avantages, mais ceux-ci peuvent également être obtenus en divisant ce temps en plusieurs sessions, telles que deux promenades de 15 minutes ou trois promenades de 10 minutes chaque jour.
D'un autre côté, il n'y a pas de limite maximale recommandée pour la quantité d'exercices cardio à faire sur une base quotidienne ou hebdomadaire bien que, surtout si ce choix est assez exigeant, sauter un jour ou deux par semaine peut aider à retrouver de l'énergie et éviter les blessures et Burnout.
Est-il sécuritaire de faire du cardio tous les jours ?
Grâce à une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Pharmacology, les chercheurs ont découvert que faire jusqu'à 60 minutes d'exercice cardio par jour est sûr et particulièrement bon si l'objectif est de perdre du poids.
Cependant, il y a des symptômes qui indiquent que nous exagérons :
- douleurs musculaires persistantes,
- articulations douloureuses,
- difficulté à réaliser des exercices qui se font toujours avec aisance,
- diminution de l'intérêt ou de l'enthousiasme pour l'exercice,
- détérioration de la qualité du sommeil.
Pour les éviter, la fréquence d'entraînement doit être évaluée sur chaque personne individuellement, également en fonction du niveau de forme physique et de l'état de santé général.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou si vous vous rétablissez d'une blessure ou d'une maladie, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir comment et pendant combien de temps commencer une routine cardio en toute sécurité. , des problèmes respiratoires ou articulaires.
,Inconvénients possibles
En revanche, il existe d'éventuels événements négatifs liés à « l'entraînement cardio quotidien, pressant notamment en cas de mauvaise alimentation ou de récupération insuffisante :
- fatigue physique et mentale,
- Augmentation de l'appétit,
- perte de masse musculaire,
- blessures causées par un surentraînement ou un stress répétitif.
30 minutes de marche rapide peuvent brûler environ 140 calories.
Selon une étude de 2017, publiée dans le New England Journal of Medicine, la meilleure stratégie de perte de poids pourrait être de combiner cardio et musculation, en faisant le premier pendant 3 à 4 jours par semaine et le second pendant 2 ou 3 jours.
et habitués à un mode de vie sédentaire, commencez par des entraînements courts et de faible intensité et élevez la barre au fil du temps.
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