Exercices préparatoires aux Burpees

ce sont des exercices très complexes mais complets : ils impliquent, en fait, tout le corps, faisant travailler beaucoup de muscles, y compris le cœur. Ce sont des mouvements corporels libres et une charge naturelle qui dérivent du monde de la gymnastique suédoise et combinent cardio, force et mobilité : étant de haute intensité et nécessitant un certain engagement, ils ne conviennent qu'à ceux qui sont entraînés. Pour cela, il est utile de s'entraîner d'abord. Comment? Premièrement, en décomposant l'exercice en ses éléments essentiels : planche, push up, squat et saut.Ensuite, en faisant quelques exercices supplémentaires et quelques étirements.Voici les exercices préparatoires aux burpees.

pour deux-trois séries.

, ce qui est très utile pour maîtriser le squat parfait en burpees. Cet étirement, qui s'apparente à une fente latérale, est idéal pour mobiliser les hanches.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.
• Faites pivoter vos hanches et penchez-vous en avant, en tendant vos mains vers le sol et en gardant vos jambes droites. Sentez l'étirement des ischio-jambiers et de l'intérieur des cuisses.
• Déplacez le poids de votre corps sur le côté droit et pliez votre genou droit, en gardant votre jambe gauche droite pendant que vous descendez.
• Poussez sur vos talons et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

(un petit muscle pectoral de forme triangulaire) et la mobilité des épaules, dont vous aurez besoin pour effectuer correctement les burpees, qui incluent également une pompe.

• Allongez-vous face contre terre.
• Ramenez votre bras droit sur le côté, formant un angle de 90 degrés avec votre corps. À hauteur de poitrine, placez votre main gauche sur le sol.
• Faites pivoter lentement vos hanches et votre corps vers la droite, en poussant votre main gauche vers le sol pour vous soutenir. Vous devriez sentir un étirement des muscles pectoraux et des épaules du bras droit (qui doit être maintenu droit).
• Maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de côté.

et essayez de descendre le plus loin possible, en venant presque vous asseoir sur vos talons.

Poussez sur vos talons et revenez en position debout en contractant vos fesses.

Lorsque vous vous sentez prêt, ajoutez un saut. Depuis la position accroupie, poussez sur vos talons et quittez le squat en sautant du sol. Atterrissez légèrement avec vos genoux pliés pour amortir l'impact.

haut du corps, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour le mouvement de burpee plus avancé. Il développe également la force de base.

• À partir d'une position de planche haute, abaissez-vous lentement sur votre avant-bras droit. Ne laissez pas vos hanches se balancer ou s'affaisser.
• Ensuite, abaissez-vous sur l'avant-bras gauche, de sorte que vous soyez dans une planche d'avant-bras.
• Maintenant, placez d'abord votre main droite sur le sol directement sous vos épaules, puis votre main gauche et poussez vers le haut.

légèrement en place.

Augmentez lentement l'amplitude de mouvement et poussez vos genoux plus haut jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés.

Continuez pendant 30 à 60 secondes.

Si vous préférez commencer par un mouvement à faible impact pour les muscles des hanches et des jambes, marchez les genoux hauts.