Edité par le docteur Michele Muglia
Les jambes basses et peut-être quelques rouleaux de graisse en excès sont l'un des problèmes les plus courants chez les femmes. Le dilemme est alors insoluble car la ressource principale fait souvent défaut : le temps ! Entre le travail, le mari, les enfants, les machines à laver et j'en passe, trouver le temps d'aller à la gym ou au cours d'aquagym est vraiment un défi.
Le « programme » que je vais vous proposer sera efficace et concis. A réaliser trois fois par semaine, cela ne prendra que quelques minutes et vous pourrez le faire chez vous en toute sécurité !
Il y a quatre exercices à effectuer dans un circuit (un exercice après l'autre sans interruption), quatre fois, avec une pause d'une minute entre un circuit et le suivant. C'est "un peu" fatiguant mais je vous assure que cela en vaut la peine !
Voici la description, par ordre de succession, des exercices :
S'ACCROUPIR
Préparation : Placez-vous les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules et les genoux mous.
Exécution : Pliez les cuisses jusqu'à ce que juste au-delà de la position horizontale, arrêtez et allongez les cuisses pour revenir debout dans la position de départ. (faire 30 répétitions)
DEMI DELAIS (avec haltères légers)
Préparation : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés du doigt.
Maintien : genoux mous, poitrine en avant, regard vers l'avant et région lombaire légèrement cambrée.
Exécution : repousser le bassin vers l'arrière pour abaisser les haltères juste en dessous des genoux. Contracter les fesses profondément, pousser le bassin vers l'avant et, en remontant, soulever les haltères. (Faire 30 répétitions)
ÉTAPE (étape)
Préparation : se tenir debout avec les pieds même devant une marche.
Exécution : montez d'abord la marche avec la jambe droite, puis avec la gauche et descendez dans le même ordre.
(faire 40 montées et descentes)
TORSADE DU BASSIN DEPUIS LA COUCHE
Préparation : Allongez-vous sur le dos au sol avec vos bras tendus et vos jambes fléchies sur le tronc à 90° (carré)
Exécution : abaisser les jambes vers la droite jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol, contracter les obliques et ramener les jambes à la position de départ, puis les abaisser de l'autre côté.(Faire 20 répétitions)
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