En faisant du sport, de nombreuses personnes commettent l'erreur de se concentrer uniquement sur la phase d'entraînement, en oubliant complètement les étirements avant et après séance, ce qui est très important pour ne pas soumettre les muscles à un stress excessif.
cependant, faire des exercices d'étirement est essentiel, afin d'éviter des conséquences désagréables. Voici les plus courantes.
L'entraînement de vos muscles peut également aider à combattre l'inflammation chronique.
Les étirements peuvent également être utiles pour améliorer la raideur du genou.
Il existe différents types d'étirements, l'un d'eux étant l'étirement actif
Les étirements doivent également être effectués immédiatement après l'entraînement, mais il existe d'autres actions à entreprendre après l'entraînement.
Problèmes de posture
Ne pas s'étirer régulièrement, surtout avant une séance d'exercice, avec le temps qui passe vous rend plus susceptible d'adopter une mauvaise posture, et notamment une position voûtée, en raison de la force de gravité qui, si vous n'avez pas l'habitude d'étirer le muscles, les fait inconsciemment se pencher en avant.
Un mauvais alignement du dos, s'il n'est pas corrigé, peut entraîner des problèmes tels que des douleurs lombaires et cervicales et entraver les mouvements quotidiens normaux. Au fur et à mesure que votre posture se détériore, même monter un escalier, s'asseoir sur une chaise ou passer la main sous le lit pour attraper quelque chose peut devenir plus difficile, surtout en vieillissant.
De plus, la souplesse du corps diminue davantage chaque année et les étirements sont l'un des meilleurs moyens de lutter contre le vieillissement physique.
Probabilité accrue de blessure
La principale raison pour laquelle la flexibilité diminue avec le temps est que le pourcentage d'eau dans le corps diminue avec l'âge. Concrètement, une concentration plus faible d'eau à l'intérieur des muscles, des ligaments et des cellules des tendons peut entraîner des blessures car lorsque ces derniers ne sont plus très spongieux leur résistance à l'effort est plus faible.La mobilité articulaire affectant également l'équilibre, les personnes ayant des muscles tendus courent un risque de chute plus important, alors que ceux qui s'étirent régulièrement montrent une amélioration significative de l'équilibre.Ceci est également confirmé par une étude de 2018 selon laquelle avoir une plus grande liberté de mouvement au niveau des chevilles améliore l'équilibre, notamment lorsque vous montez et descendez les escaliers.
De plus, négliger les exercices d'étirement avant l'entraînement peut entraîner des blessures, car un muscle froid se fatigue plus rapidement et expose également les tendons et les ligaments qui y sont attachés à un risque de blessure. Les étirements dans cette phase servent également au corps à avertir le muscle qu'il sera soumis à un stress.
Pour éviter les douleurs et les blessures comme les bursites ou les tendinites, il est également très important de s'étirer après l'effort, pour permettre aux muscles de récupérer progressivement et éviter qu'ils ne passent trop brutalement de la phase de mouvement à la phase de repos.
Détérioration des performances sportives
Une plus grande flexibilité peut améliorer la force, l'endurance et les performances sportives globales. En effet, si les muscles sont trop tendus, le corps peut ne pas être en mesure d'activer les fibres nécessaires pour effectuer des mouvements rapides, comme ceux des hanches lors de sprints rapides.
Les muscles, en fait, fonctionnent un peu comme des élastiques et les étirer autant que possible leur donne plus d'énergie pour se contracter, une plus grande force, une plus grande agilité et un temps de réaction plus rapide.
Enfin, les étirements améliorent également la circulation car faire des exercices d'étirement apporte plus de sang aux muscles, ce qui est nécessaire pour effectuer les mouvements de la meilleure façon possible.
Essayez aussi des exercices à faire au lit après avoir mal dormi.
fonctionnel à votre souplesse, vous pouvez commencer par quelques exercices de base, en identifiant les muscles sur lesquels vous comptez travailler davantage pendant la phase d'entraînement et en vous concentrant sur eux. Au fil du temps, pour tirer davantage parti de cette pratique, vous pouvez commencer à affecter d'autres parties du corps et faire des étirements un rendez-vous régulier dans le cadre de la routine de remise en forme.
Si la motivation manque, un bon moyen de se dépasser peut être de dresser une liste d'objectifs d'étirement, complétée par des exercices, des répétitions, des dates d'exécution et des progrès éventuels. Il est en effet important de réaliser concrètement l'importance des étirements et les nombreuses améliorations qu'ils peuvent apporter au corps, allant de moins de douleur à un meilleur équilibre et flexibilité, jusqu'à des performances sportives plus satisfaisantes.
de la hanche reposant sur le sol.Agit sur : les muscles du dos et des jambes arrière.
Etirement des fesses
- En position debout, placez une jambe devant l'autre.
- Pliez la jambe avant et étirez la jambe arrière, en gardant les hanches bien alignées et en amenant le poids du corps sur la jambe pliée.
Agit sur : les fesses et les membres inférieurs.
Étirement du dos
- À l'aide d'un tapis, asseyez-vous sur vos talons et étirez vos bras vers le sol, de sorte que votre tête repose dans vos bras.
- Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ.
Agit sur : les muscles du dos.
Étirement du cou au dos
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées.
- Croisez vos doigts derrière votre tête et, sans reposer votre menton sur votre poitrine, baissez la tête en étirant la nuque.
