La corde à sauter est un outil de fitness facile à utiliser et abordable pour tout le monde. Utile pour compléter à la fois un entraînement cardio et tonifiant, il permet de brûler plusieurs calories. Une personne de poids normal d'environ 60 kilos consomme en effet environ 200 calories en s'entraînant avec cette machine pendant 10 minutes.
Mais les bienfaits du saut à la corde ne s'arrêtent pas là, car il améliore l'endurance, le système respiratoire et la circulation, augmente l'agilité et tonifie divers muscles, en travaillant notamment sur les bras, les abdominaux, les jambes et les fesses.
Cependant, s'il est mal utilisé, il peut entraîner des maux de dos gênants. Pour cela, vous pouvez également faire quelques exercices de Pilates. Pour éviter les maux de dos et pour mieux entraîner le tronc en planche ou en crunch ?
Pour éviter que cela ne se produise, il y a quelques erreurs courantes à éviter.
Pour améliorer l'exercice, il est également utile d'effectuer des exercices pliométriques pour augmenter le saut vertical.
, il est normal de ne pas être tout à fait à l'aise avec le mouvement à effectuer. Pour s'aider, donc, de nombreuses personnes ont tendance à courber les épaules mais cela peut provoquer des douleurs dans le haut du dos et le cou.
Comment le corriger
Pour éviter de commettre cette erreur, maintenez une posture droite, gardez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles et engagez vos omoplates.
Cela aidera à améliorer l'alignement de toute la colonne vertébrale pendant le saut. Faire attention à tous ces aspects les premières fois peut sembler difficile, mais avec le temps, cela deviendra automatique. Si vous avez des difficultés persistantes, essayez d'utiliser une corde plus longue.
. Cependant, le plier excessivement en sautant est l'une des causes les plus courantes de maux de dos.
Idéalement, le corps devrait former une ligne assez droite de la tête aux orteils sans qu'aucune partie ne se penche trop en avant ou en arrière. Le bassin doit servir de centre de gravité et maintenir l'équilibre de l'ensemble de la silhouette.
Comment le corriger
Faire participer le tronc en sautant et penser à tirer le nombril vers la colonne vertébrale permet de garder le corps en ligne.Les premières fois cela demandera probablement un effort de concentration supplémentaire mais avec le temps cela deviendra un automatisme.
au sol d'une manière violente, pesant sur les talons.En sautant, vous devez être sur la pointe des pieds, avec vos talons toujours au-dessus du sol, mais si vous n'avez pas assez de force dans les muscles du mollet, lorsque la fatigue s'installe, vous risquez d'être distrait et d'atterrir entièrement sur la plante du pied, y compris les talons. Si cela se produit à plusieurs reprises, cela peut entraîner des douleurs lombaires ou une raideur.
Chaque fois que vous atterrissez, la colonne vertébrale et le corps se compriment légèrement et ce choc peut entraîner une sensation de pression ou d'inconfort dans le bas du dos.
Comment le corriger
Le but, pendant la phase de descente, est d'amortir correctement le poids du corps, en se concentrant sur un atterrissage en douceur et en évitant de toucher le sol avec les talons, puis de toucher le sol avec les orteils lors de l'atterrissage après un saut et de garder le jambes raides en sautant, fléchissant légèrement les genoux.
loin du corps, moins la corde est détendue. Par conséquent, il y aura moins de place pour bouger et le corps commencera à se pencher en avant, faisant la première erreur de la liste.
Comment le corriger
Gardez vos coudes près de vos hanches pendant que vous sautez avec la corde pour permettre plus de jeu sur l'outil et donner à votre corps plus d'espace pour l'élévation verticale.
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