Edité par le docteur Marcello Serra
Le mot stretching est d'origine anglo-saxonne et signifie étirement, élongation. Ce terme est fréquemment utilisé dans le monde du sport et de la gym, mais son importance et sa signification réelle ne sont pas toujours comprises.Au fil des années, le stretching a fait l'objet de nombreuses études, autour desquelles des théories et des techniques d'application ont été développées. est un type d'activité visant à l'étirement musculaire, à la fois dans le but de prévenir les blessures et de récupérer après l'entraînement.
Les premières études sur les étirements sont nées de la simple observation du monde animal et du comportement de l'homme.En effet, il suffit de prêter attention aux gestes de chacun dès le réveil : on s'étire, c'est-à-dire on s'étire les muscles qui, pendant les heures de repos, se sont « raidis » et « raccourcis ». Il s'agit donc d'un « besoin inné de s'étirer pour préparer le corps à une nouvelle journée.
Les muscles peuvent être comparés à des élastiques qui s'allongent et se raccourcissent, mais ils ne peuvent pas se raccourcir beaucoup s'ils n'ont pas été suffisamment serrés au préalable. Un exemple frappant est celui du joueur de tennis qui, avant le service, « charge le coup », ou plutôt étire des chaînes musculaires entières, puis les contracte violemment et frappe la balle le plus fort possible. C'est pourquoi un muscle raide s'affaiblit au même titre qu'un muscle trop étiré.
Afin de mieux comprendre les étirements, des références à l'anatomie et à la physiologie musculaire sont désormais nécessaires.
Chaque muscle strié du corps humain, au niveau macroscopique, est composé de fibres, formé à son tour par plus myofibrilles, qui consistent finalement en myofilaments protéiques. Ces derniers sont de deux types : actine (plus fin) e myosine, se superposent et s'écoulent réciproquement.
L'unité fonctionnelle d'un muscle squelettique est la sarcomère, aux extrémités desquelles, les "lignes Z", les filaments d'actine sont attachés. Dans la partie médiane du sarcomère on retrouve les filaments de myosine qui, lors de la contraction, entraînent les filaments d'actine grâce à des "ponts transversaux", rapprochant ainsi les lignes Z des lignes Z partant du centre du sarcomère, jusqu'à ce qu'il y ait presque plus de chevauchement entre les filaments d'actine et de myosine.
En l'absence de chevauchement des myofibrilles, si l'allongement devait persister ou augmenter, comme lors de certains exercices d'étirement, la tension se déchargerait sur les tissus conjonctifs des fibres musculaires et du muscle en général : réticulum sarcoplasmique, sarcolemme et endomysium .
D'après une étude du Dr. Goldspink menée à l'Université de Londres, on a vu qu'après de longues périodes d'étirement musculaire, le physicien est capable de synthétiser de nouveaux sarcomères, de manière à rétablir la superposition "normale" des filaments d'actine et de myosine à l'intérieur de chaque sarcomère. .
De nombreux « capteurs » sont présents dans les muscles, les tendons et les articulations, appelés propriocepteurs et qui se comportent selon des règles physiologiques précises. Parmi ceux-ci, sont d'intérêt pour notre discussion, je fuseaux neuromusculaires elles ou ils Organes tendineux de Golgi.
Les fuseaux neuromusculaires sont les propriocepteurs les plus nombreux au sein des muscles striés.Ils envoient des informations au système nerveux central concernant le degré d'étirement du muscle.Cela permet de sélectionner le nombre exact de fibres musculaires qui doivent se contracter pour surmonter une résistance donnée. une plus grande charge signifie un plus grand nombre de fibres musculaires contractées.
Etirement : deuxième partie "
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