Retour à la lecture : Entraînement et sensibilité à l'insuline
de l'ordre de 6/8 par série.Traverse l'homme. Banc incliné Distend l'homme. Banc plat Distens homme. Banc incliné Curl bar et z debout Prise en position couchée sur le dos avec haltères debout
Mots Clés:
formation-techniques dépliants Viande
La cadence d'exécution en secondes est : 1-1-2 ; une seconde phase concentrique ‚une seconde d'isométrie dans la phase de raccourcissement total et 2 secondes en phase excentrique.
La première série de chaque exercice est définie comme « activation » ou « approche » ; la charge ne doit pas être trop élevée pour solliciter le muscle, mais pas trop faible pour ne pas conduire à l'activation quasi totale des fibres musculaires ("activation neuro-musculaire"). Le niveau d'intensité de cette première série sera donc de l'ordre de 12 ou 15 RM (répétitions maximales sans aide).
Les 3 prochaines séries auront une charge de 8 RM. Le temps de repos entre les séries sera d'environ 2 minutes.
