Edité par le Dr Luca Franzon
Nous commençons la nouvelle année par un voyage dans le passé, pour redécouvrir et peut-être pour quelqu'un à découvrir, l'une des plus grandes personnalités que la musculation ait jamais connues.
Vince Gironda est né le 9 novembre 1917 dans le Bronx, à New York. Sa famille a déménagé à Los Angeles lorsque son père cascadeur a obtenu le poste qui lui a été proposé dans le prochain film de Ben Hur. Vince, fasciné par le travail de son père, décide de suivre ses traces mais, après avoir vu une photo de John Grimek, se rend compte que pour réussir il doit développer sa masse musculaire. À l'âge de 22 ans, Vince Gironda a commencé à s'entraîner sous la direction des frères d'Easton qui l'ont ensuite fait travailler comme instructeur.En 1948, il a ouvert son propre gymnase à Hollywood.
Vince était un entraîneur bien connu des bodybuilders et des acteurs de télévision et de cinéma, notamment: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (de Cheech & Chong) et Erik Estrada. Parmi les bodybuilders on se souvient de Larry Scott, qui remporta le premier Mister Olympia en 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("l'Incroyable Hulk"), Franc Zane ou encore Arnold Schwarzenegger. Son succès en tant qu'entraîneur personnel était tel qu'il a gagné le surnom de « Iron Guru ».
Vince Gironda décède le 18 octobre 1997, juste avant son 80e anniversaire.
Parmi les innombrables techniques utilisées par Vince, le 8 x 8 était l'une de, sinon sa stratégie d'entraînement préférée, à tel point qu'il la décrit par les mots suivants : « J'ai une nette préférence pour le système de séries et de répétitions. 8. Je reviens souvent à cet entraînement honnête de haute intensité pour que les bodybuilders avancés aient une croissance maximale des fibres musculaires dans les plus brefs délais. "
Vince a dit de choisir trois ou quatre exercices par groupe musculaire et de faire huit séries de huit répétitions pour chacun. Entre les séries, les temps de récupération devaient être compris entre 15 et 30 secondes. L'entraînement devait comporter deux ou trois muscles.Malgré le travail considérable, compte tenu des temps de récupération très courts et des temps d'exécution qui devaient être de 2 secondes pour la phase excentrique et de deux pour la phase excentrique, la séance d'entraînement a duré de 45 à 60 minutes. Vince avait déjà compris qu'un délai plus long coïnciderait avec l'augmentation de la sécrétion d'hormones cataboliques et la diminution de la sécrétion d'hormones anaboliques. Une de ses idées à ce sujet était que les séances devraient être chronométrées et que des efforts devraient être faits .pour réduire le temps de formation.
Gironde a soutenu que l'augmentation de la charge de travail n'était pas le seul moyen d'augmenter l'intensité de la charge de travail. Bien qu'en faveur de l'ajout de disques à la barre, Vince a fait valoir que l'entraînement en force ne pouvait être séparé de la technique d'exécution correcte. Cependant, il croyait que le volume élevé d'entraînement effectué en moins de temps était plus efficace.
"Pour avoir des muscles plus gros, il faut augmenter l'intensité du travail effectué dans un intervalle de temps donné. Cela signifie la récupération minimale entre les séries. Aller plus loin. "
Celle développée par Vince Gironda est certainement une méthode de haute intensité et une bonne technique d'entraînement du système cardiorespiratoire (à tel point qu'elle peut dans un premier temps limiter son développement). Tout cela équivaut à un EPOC élevé et favorise en même temps le développement de la définition, de l'hypertrophie musculaire et d'un bon conditionnement cardiovasculaire et respiratoire.
Enfin, en raison de l'entêtement remarquable qu'il faut pour terminer un entraînement aussi intense, le 8x8 est certainement aussi un bon exercice pour renforcer le caractère et l'esprit de sacrifice.
QUELQUES RÈGLES DU GOUROU CONCERNANT LE 8 X 8 :
Restez toujours concentré.
Ne placez pas les haltères et/ou la barre entre une série et la suivante.
Restez assis devant la machine jusqu'à ce que vous ayez terminé les huit séries de huit répétitions.
Pas de récupération entre un groupe musculaire et l'autre, d'ailleurs, pour suivre les consignes données en matière de cadence, vous devrez quitter votre partenaire d'entraînement potentiel et vous entraîner vous-même.
Réduisez la charge utilisée pour effectuer huit répétitions d'environ 40 % pour pouvoir effectuer les huit séries de huit répétitions tout en respectant les temps de récupération.
Il est obligatoire d'utiliser la même charge pour les huit séries. Si vous constatez qu'à la quatrième ou cinquième série vous n'êtes plus en mesure d'effectuer huit répétitions, cela signifie que la charge initiale était trop élevée.
Utilisez-le pour tout le corps ou juste pour les muscles déficients.
Vince a toujours eu un penchant pour 20 répétitions dans l'entraînement des mollets. Il recommandait souvent de continuer à faire huit séries, mais en augmentant le nombre de répétitions à vingt.
LE TABLEAU
Bien que superflue, il est tout de même bon de rappeler que cette proposition n'est pas une carte pour débutants et qu'il faut au moins deux ans d'expérience sur les épaules avant d'aborder de telles méthodes.
Les derniers mots de cet article sont liés au titre, c'est-à-dire qu'ils tentent de remonter aux origines. Je dis cela parce que trop de fois vous voyez des articles présentant des entraînements qui ne sont que de légères modifications de techniques nées il y a 60 ans.Mon invitation est de lire ce que les pères du bodybuilding ont écrit afin d'être plus critique envers ceux qui écrivent des livres, promettant une croissance musculaire miraculeuse !!! Revenons à l'entraînement comme on l'a fait autrefois en essayant de comprendre que la cinquième essence de la musculation c'est l'effort et la joie de l'essayer... laisser les autres essences aux autres .............. ! !!
"Et quand ils nous demandent ce que nous faisons, vous pouvez leur répondre : NOUS SOUVENONS-NOUS." Ray Bradbury
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