NOURRITURE ET BRONZAGE

Généralité

L'alimentation et le bronzage sont des concepts étroitement liés.
Habituellement, lorsqu'on parle de bronzage, on pense immédiatement à comment l'obtenir en protégeant la peau de l'action nocive des rayons du soleil avec des produits cosmétiques spécifiques, sans tenir compte de la quantité de nourriture qui joue également un rôle fondamental dans ce domaine.

Ce qu'il faut manger?

Pour obtenir un bronzage intense et uniforme, il est conseillé de manger des aliments riches en eau, en sels minéraux et en vitamines.
L'eau est très importante pour garder la peau hydratée et reconstituer les grandes pertes de fluides causées par la transpiration.
Le bêta-carotène est le nutriment le plus important car il stimule la formation de mélanine. Cette substance en plus de nous donner un teint plus foncé, protège la peau des effets négatifs du rayonnement solaire.
Parmi les nombreuses autres vertus du bêta-carotène on retiendra également le fort pouvoir antioxydant et la capacité à renforcer le système immunitaire et à protéger le système cardiovasculaire.
Parmi les aliments les plus riches en caroténoïdes, la place d'honneur revient à la carotte, qui contient 1200 microgrammes de vitamine A pour cent grammes de produit (plus du double de l'apport journalier recommandé).En général, le bêta-carotène regorge de légumes jaunes. orange et vert comme les pêches, les abricots, les pastèques, le brocoli, la roquette et les melons.
Les antioxydants sont capables de protéger la peau du vieillissement cutané et des effets nocifs des rayons UV.Cette classe de substances, dont les vitamines A, C, E, le sélénium et la coenzyme Q-10, sont présentes dans la plupart des aliments d'origine végétale.
L'eau, les fruits et légumes doivent donc jouer un rôle primordial, sans oublier de prendre également les autres nutriments dans les bonnes proportions.
En résumé, pour obtenir un « bronzage parfait et, en même temps, apporter à la peau toutes les substances dont elle a besoin, il est utile d'augmenter la consommation d'aliments, tels que :

Fruits et légumes oranges ou jaunes, tels que carottes, abricots, melons, pêches ;

Fruits et légumes rouges, tels que tomates (riches en lycopène), poivrons, pastèques, fraises et cerises ;

Fruits riches en vitamine C, tels que les kiwis et les agrumes

Légumes tels que la laitue, le brocoli, le céleri et la roquette

Poissons et aliments riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, très utiles en raison de leur activité antioxydante (parmi ceux-ci on se souvient du poisson bleu, du saumon, des noix, des amandes, etc.).

Même l'utilisation de condiments tels que l'huile d'olive extra vierge brute peut aider la peau à se défendre contre les dommages causés par les rayons du soleil, car elle est riche en polyphénols, des substances aux puissantes propriétés antioxydantes.

Conseils utiles

Conseils alimentaires pro-bronzage

Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Consommer beaucoup de fruits et légumes et si nécessaire, reconstituer les sels minéraux perdus avec des compléments hydro-salins ;

Les légumes doivent être consommés de préférence crus ou cuits à la vapeur ;

Au bar, privilégiez les jus de fruits et jus de fruits fraîchement pressés, en limitant la consommation d'alcool et de boissons gazeuses ou trop sucrées ;

Parmi les condiments, vous préférez l'huile d'olive extra vierge car elle augmente l'absorption du bêta-carotène ;

Les repas ne doivent pas être trop copieux et élaborés, il vaut mieux faire des petits repas (au moins 4) qu'une ou deux crises de boulimie par jour.

Suppléments

Lorsque vous n'êtes pas en mesure de prendre les bonnes quantités de sels minéraux, vitamines et antioxydants avec votre alimentation, vous pouvez recourir à l'utilisation de compléments alimentaires formulés à cet effet.
Le commerce propose une grande variété de produits utiles, des compléments hydrosalins jusqu'aux compléments riches en antioxydants et vitamines utiles pour aider la peau à se défendre des rayons UV. Pour ce dernier type de suppléments, il est généralement recommandé de commencer à le prendre au moins quelques mois avant l'exposition au soleil, puis de continuer tout l'été jusqu'à la fin de l'exposition elle-même.
Les suppléments hydrosalins, en revanche, peuvent être pris directement en cas de besoin.

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