Dans cette courte séquence de Yoga nous avons pensé au bien-être des femmes pendant les jours du cycle menstruel, un rendez-vous mensuel pour beaucoup de femmes qui est agaçant mais qui, grâce au yoga, peut devenir une bonne occasion de dissoudre les tensions abdominales et de travailler sur la zone lombaire, qui est très sollicitée ces jours-là.
Garder le corps en mouvement pendant les phases prémenstruelle et menstruelle nous aide à nous sentir mieux physiquement et psychologiquement, cette courte routine est très efficace, surtout si vous maintenez chaque position pendant au moins cinq respirations profondes qui permettent aux asanas d'aller en profondeur.
et reposez vos fesses sur vos talons. Tendez vos bras vers l'avant aussi loin que possible et glissez votre poitrine et votre front vers le sol. Restez cinq respirations profondes tout en gardant votre estomac et votre abdomen détendus.. Les coudes tirent vers le torse et ne s'élargissent pas vers l'extérieur et le coccyx s'arrondit vers le pubis Ici aussi, restez cinq respirations.
vers le haut et entrez dans la position du chien à l'envers, avec les pieds parallèles et les jambes aussi larges que les hanches. Ensuite, soulevez la jambe droite d'abord vers le haut, puis amenez le genou au sol entre les paumes en l'appuyant sur le tapis, déplacez la gauche vers le creux de la droite et asseyez-vous au sol avec les pieds écartés du côté des fesses.Levez le bras droit et ramenez-le vers le haut, pliez l'avant-bras et descendez en saisissant la main droite avec la main gauche et ouvrez bien la poitrine. Sentez l'abdomen se détendre. Si vous ne pouvez pas, ramenez vos bras derrière votre dos et saisissez vos coudes. Maintenant, penchez-vous en avant avec votre torse, en gardant votre bassin à plat sur le sol. Terre. Restez cinq respirations, puis soulevez-vous lentement et répétez tout de l'autre côté.
Répétez Gomukhasana de l'autre côté.
Apportez vos paumes au sol et entrez dans la position du chien vers le bas. De là, soulevez votre jambe gauche vers le haut puis amenez votre genou vers l'avant entre vos paumes, déplacez votre droite dans le creux de votre gauche et asseyez-vous au sol avec vos pieds écartés du côté de vos fesses. Soulevez votre bras gauche, pliez votre avant-bras et descendez en saisissant votre main gauche avec votre main droite. Ouvrez grand votre poitrine et sentez votre abdomen ouvert. Si vous ne pouvez pas saisir vos mains, ramenez vos bras derrière votre dos et saisissez vos coudes. Penchez-vous en avant avec votre torse, en gardant votre bassin à plat sur le sol. Sentez votre abdomen. qui comprime et laisse la tête descendre au sol. Restez cinq respirations, puis soulevez-vous lentement.
ou un traversin si vous en avez, écartez les jambes, amenez l'oreiller entre vos jambes penchées en avant en posant vos bras sur l'oreiller. Si vous êtes très souple, vous pouvez amener vos coudes au sol et reposer votre menton sur les paumes de vos mains Détendez-vous ici à cinq respirations., soulevez votre genou droit et amenez-le vers votre poitrine, puis faites-le glisser sur le sol vers la gauche, en entrant dans une torsion où la main gauche tire le genou vers le sol. Le bras droit s'ouvre vers l'extérieur et le regard le suit, restez cinq respirations et répétez de l'autre côté avec la jambe gauche en ramenant le genou vers la poitrine puis en le glissant au sol vers la droite en vous aidant de la main droite. Le bras gauche s'ouvre vers l'extérieur et le regard le suit.Respirez profondément cinq fois.
, respirez lentement et détendez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez.(cycle douloureux). Ils étirent également les muscles de l'intérieur de la cuisse, de l'aine et du bassin. Ils stimulent la fonction des organes abdominaux internes : ovaires, vessie et reins. Ils dissolvent la tension et la fatigue des muscles du corps, calmant l'esprit et réduisant le stress et soulageant les symptômes de maux de tête, rechargeant tout le corps en énergie.
Le travail intermédiaire effectué avec Gomukhasana (la position du visage de la vache) et avec la torsion en décubitus dorsal, tonifie "l'abdomen et" la zone lombaire du dos, rendant les muscles de toute la colonne vertébrale plus élastiques, renforçant également les épaules et les bras , élimine progressivement les problèmes de sciatique et aide à soulager les douleurs musculaires et nerveuses.
