La pompe corporelle offre des avantages importants pour la santé et l'esthétique, mais elle peut aussi avoir des contre-indications.
Attention! Comme tous les autres types d'exercices physiques, il nécessite lui aussi une aptitude physique à l'effort et la réalisation d'un certificat médical sportif.
De plus, surtout pour les débutants, dans la phase de conditionnement initiale, la pompe corporelle nécessite une certaine "prudence", afin d'éviter d'éventuelles blessures.
dans la salle de fitness pour s'entraîner au son de la musique.Il a breveté l'entreprise sous le nom de "body pump" et l'a vendue en franchise, avec des chorégraphies attachées.
Celui-ci a donc été développé par un groupe de studios qui a fait les combinaisons, choisi la musique et envoyé les morceaux (à l'époque, VHS) aux acheteurs du monde entier.
Cependant, il faut dire qu'en Italie, la méthode n'a pas recueilli le même succès au début. Ce n'est que plus tard, grâce à la mise en place de cours de fitness dans les centres sportifs et les gymnases, que furent les premiers cours de "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump " " Power body pump " etc.
(1RM) dans « l'expression d'un même geste est identique, ils peuvent exprimer des différences marquées pour faire échouer une série avec la même charge sous-maximale ».Des tests d'analyse ultérieurs ont montré que ces différences étaient déterminées par le type de fibres musculaires des athlètes.
En particulier, les sujets qui ont réussi à faire plus de répétitions ont montré une musculature plus riche en fibres musculaires de type I ou oxydatives, mettant en évidence une plus grande résistance à la fatigue et un faible tonus (Bisciotti 2000).
A l'inverse, les autres individus étaient caractérisés par des fibres de type IIx (ou plus communément IIb) ou glycolytiques : grande explosivité, peu de résistance, bonne tonicité.
Remarque : il existe un troisième type de fibre appelé IIa, capable de se spécialiser dans un sens oxydatif ou glycolytique selon le stimulus d'entraînement.
En raison de ces différences, afin de les identifier, les premiers individus ont été nommés body pumper, tandis que le second pusher.
Le sens du terme pompe corporelle fait référence à un entraînement qui affecte et agit principalement sur les fibres musculaires de type I, donc oxydatives et résistantes (rouges, lentes), avec « pompage » des muscles. Ils se remplissent de sang (effet de pompe), provoquent un effort prolongé et ont tendance à être appauvris en glycogène.
Cet entraînement conduit donc à une « hypertrophie musculaire transitoire, donc non pas due à une augmentation de la masse protéique contractile, mais à une augmentation des fluides intracellulaires, à la duplication des mitochondries et à une » augmentation des pools enzymatiques.
On peut également extrapoler que les étudiants en body pumper auront plus de succès en body pump car ils sont plus adaptés aux efforts prolongés avec des charges sous-maximales.
Cela dit, avec l'entraînement en résistance, les fibres musculaires de type IIa (intermédiaire) peuvent toujours se transformer en type I ; par conséquent, les athlètes pousseurs avec des niveaux plus élevés de IIa (nous précisons, pas IIx) ont des marges d'amélioration plus larges même à partir d'une position défavorisée (Cometti 1988).
En ce qui concerne la pompe corporelle, comme pour les autres activités liées au fitness, on ne peut pas supposer qu'un seul métabolisme énergétique du corps prend en charge l'intégralité de l'approvisionnement en énergie.Dans ce groupe la chose est encore plus évidente, comme il n'y a pas de véritable protocole de travail, les méthodologies sont nombreuses, pour la plupart extrapolées de la salle de musculation, adaptées à l'activité indiquée ci-dessus et de durée quelque peu variable.
Cependant, en s'appuyant sur les théories de "Bompa", dans la "périodisation de" formation, faisant référence à un travail dit "classique" - qui se déroule avec une charge comprise entre 15% (pour les débutants) et 25% -30% (pour les élèves et sportifs plus avancés) sur chaque groupe musculaire, pour une durée comprise entre 4 et 10 minutes, avec une pause de récupération obligatoire et prévue pour changer les charges d'environ 60-90"" - on peut mieux circonscrire l'entraînement en question .
Dans la première partie de la série (set) de répétitions (rep) il y a une forte activation du métabolisme anaérobie, avec la production et l'accumulation conséquente d'acide lactique. Celui-ci, en raison de sa composition toxique pour l'organisme, provoque une fatigue intense, tant physique que psychologique.
En pouvant continuer l'activité, les athlètes, grâce à l'entraînement, commencent à puiser dans le métabolisme aérobie. Les groupes musculaires soumis à un travail plus important sont ceux de type I ou lents qui exploitent le métabolisme oxydatif.
L'augmentation ultérieure de la force dépend du travail et de la légère augmentation de la masse musculaire des fibres musculaires de type intermédiaire qui exploitent également le métabolisme de type lactacide et constituent un juste milieu entre les fibres de type I et II.
De toute évidence, les lignes de démarcation sont quelque peu floues ; elles dépendent fortement des charges utilisées et du type d'enchaînement et de la vitesse avec laquelle se déroulent les répétitions.
Nous vous rappelons également qu'il est possible de contextualiser d'autres protocoles d'entraînement (entraînement agoniste/antagoniste, circuit training, superset et PHA adapté à la pompe corporelle) dans la pratique de cette activité, qui représente avant tout une « modalité générale ».
spécifique qui se traduit par une amélioration anaérobie, aérobie et cardiovasculaire.
La capacité athlétique principalement entraînée est l'endurance musculaire à la force, de durée moyenne et longue, qui s'améliore à la fois du point de vue de l'endurance anaérobie et aérobie.
Réalisée systématiquement, la pompe corporelle peut avoir un excellent impact métabolique sur la tolérance au glucose, grâce à l'augmentation de la sensibilité à l'insuline et à la vidange des réserves de glycogène musculaire.
Pour les personnes souffrant d'hyperglycémie chronique, cela améliore l'état de santé (réduction de la glycémie, prévention du diabète de type 2 et baisse des triglycérides sanguins) et optimise tout processus d'amaigrissement lors du régime hypocalorique.
Il a également été démontré qu'un entraînement avec surcharge entraîne une augmentation de la consommation post-entraînement pendant environ quinze ou seize heures après l'activité - en fonction de la charge d'entraînement globale (Calcagno 2000).
Compte tenu de l'intensité, pourtant non indifférente, grâce à l'utilisation des surcharges, la masse musculaire est partiellement préservée de l'usure catabolique du bilan calorique négatif - mais pas autant que dans le travail d'hypertrophie.
La cholestérolémie (réduction totale et augmentation du HDL) et l'éventuelle hypertension artérielle primaire ont également tendance à s'améliorer, notamment en cas de perte de poids.
Par conséquent, le risque cardiovasculaire est réduit.
Du point de vue musculaire, il y a une « optimisation du réseau capillaire, une augmentation des organites intracellulaires (en particulier des mitochondries qui fournissent l'ATP « adénosine triphosphate » donc de l'énergie, prête à l'emploi) et une meilleure hydratation intracellulaire.
D'autres améliorations notables concernent les articulations, qui bénéficient d'une lubrification accrue des cartilages et d'un renforcement des tendons et des os grâce au travail avec surcharges.
Tout cela conduit à des améliorations incontestables du point de vue fonctionnel : un meilleur apport d'oxygène aux tissus, une élimination plus rapide des déchets toxiques et une plus grande résistance musculaire à l'effort, grâce à l'amélioration de la qualité et de la composition des muscles squelettiques. Une plus grande stabilité des articulations réduit le risque de blessures et de douleurs articulaires.
D'un point de vue esthétique, en supposant une nutrition adéquate, on peut s'attendre à une apparence plus athlétique, des muscles plus toniques, sans augmentation importante de l'hypertrophie musculaire.
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