En effet, tant le régime nutritionnel moyen que l'activité motrice souhaitée sont des variables d'une importance cruciale pour le maintien d'un bon état de santé à un âge qui n'est plus fertile.
Ce que nous dirons s'appliquerait, en réalité, également au sexe masculin. Comme il est bien connu, cependant, chez les femmes qui passent de l'état de reproductibilité potentielle à l'infertilité physiologique, il se produit une modification de l'équilibre hormonal qui affecte également d'autres tissus et organes du corps.
Il n'est pas trop rare que la variation des médiateurs biochimiques connus sous le nom d'hormones sexuelles féminines « sape » l'homéostasie de certaines autres fonctions essentielles.
Eh bien, une gestion intelligente de l'alimentation et de l'exercice physique peut aider à prévenir et minimiser certains inconforts liés au transit à la ménopause et à celui-ci manifeste.
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Il s'agit d'un changement physiologique qui se produit dans l'âge dit moyen (45-55 ans, avec les variations nécessaires basées sur la subjectivité).
L'entrée en ménopause est associée à des symptômes très spécifiques qui - également en fonction de leur intensité et de leur durée - peuvent esquisser le syndrome dit climatérique (tout d'abord, réduction et disparition du cycle menstruel, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, irritabilité , troubles du sommeil, répartition des graisses dans la conformation androïde et stockage viscéral, etc.).
L'image ci-dessus serait causée par l'effondrement des niveaux d'œstrogènes (hormones sexuelles féminines) qui, en plus de la capacité de reproduction, affecte le bon équilibre du métabolisme.
La femme qui entre en ménopause est en effet plus sensible à l'augmentation du cholestérol (notamment LDL) et à la variation d'autres paramètres métaboliques.
Néanmoins, ces femmes peuvent éprouver des variations même substantielles d'humeur, d'irritabilité, de troubles du sommeil, etc.
Il est donc indispensable : optimiser le mode de vie, corriger la nutrition et augmenter le sport, et consulter un médecin qui évalue la pertinence d'une thérapie.
Faisons maintenant un bref aperçu des précautions les plus importantes à prendre sur le plan nutritionnel.
grave, donc en état d'obésité, il faut perdre du poids. Ceci pour diverses raisons :
- Prévenir les déséquilibres métaboliques, qui s'aggravent à mesure que la graisse corporelle augmente;
- Réduire la charge ostéo-articulaire qui peut aggraver ou aggraver divers problèmes
- Diminuer l'indice de risque d'autres comorbidités possibles liées au surpoids sévère.
Pour obtenir cette réduction de poids il est indispensable d'établir un bilan énergétique (Énergie alimentaire - Énergie consommée = Bilan énergétique) de type négatif (-).
En pratique : si j'avais une consommation totale d'énergie de 1800 kilocalories (kcal) par jour (mourir), pour maigrir je devrais introduire <1800 kcal.
A combien doit correspondre ce "<" ? Disons pas plus de 30% (540 kcal), soit 1800 - 540 = 1260 kcal / jour.
Pourquoi pas plus de -30% ? Simplement pour empêcher le catabolisme des masses musculaires. En effet, privé de l'énergie nécessaire aux activités normales, l'organisme utilise une partie des acides aminés destinés au maintien du trophisme musculaire pour produire des calories.
Comment prévenir ce phénomène ? Tout d'abord en ne réduisant pas excessivement les calories, en pratiquant des sports de renforcement musculaire (pas seulement des activités aérobiques) et en prenant la bonne quantité de protéines et de glucides à haute valeur biologique (sans lesquels le corps utiliserait encore plus d'acides aminés) avec l'alimentation.
En fin de compte, perdre du poids signifie améliorer la composition corporelle, diminuer le pourcentage et la quantité absolue de masse grasse (% FM), mais aussi augmenter le pourcentage de masse maigre (FFM%) en le maintenant au moins inchangé en termes de quantité - limitant ainsi le catabolisme musculaire. .
N'oublions pas qu'en plus d'une bonne relation avec la masse grasse, un bon trophisme de la masse musculaire en soi est considéré comme un facteur de protection indépendant pour de nombreux facteurs de risque.
Attention! La perte de poids doit être limitée à l'atteinte d'un poids normal ; une fois ce seuil atteint, une nouvelle diminution n'est pas considérée comme positive.
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