Ce court article traitera précisément de l'activité physique accompagnant le post-partum immédiat, en proposant un protocole d'entraînement de trois semaines dans lequel toutes les nouvelles mamans pourront trouver des informations utiles pour retrouver la forme physique souhaitée. A la fin, la formation "classique" peut alors être reprise.
Il est recommandé d'éviter absolument immédiatement après la grossesse - surtout si vous n'avez aucune expérience sportive préalable en gymnastique - les programmes d'entraînement intenses « improbables », peut-être associés à des régimes plus ou moins drastiques. Cela semblerait une "indication évidente, mais d'un autre côté de nombreuses femmes abordent la salle de gym ou la gymnastique pour la première fois dans la période post-partum, afin de "remettre en forme physique", résultant sans préparation et subissant néanmoins un entraînement "d'intensité". ce serait lourd même pour un "athlète avancé". L'activité physique peut être programmée et la nutrition gérée, mais en la modulant en fonction des changements physiologiques et hormonaux que le corps de la femme a subis aussi bien en pré-partum qu'en post-partum.
N'oublions donc pas que pendant environ 6 mois l'ex enceinte doit jouer le rôle d'infirmière, allaitant jusqu'au sevrage ; c'est pourquoi des précautions particulières et complémentaires sont nécessaires, afin de ne pas perturber cette phase délicate et très importante de l'alimentation du bébé.
Le programme d'entraînement proposé peut se faire aussi bien en salle de sport que confortablement à la maison. Il est en effet conçu pour les premiers mois après l'accouchement alors qu'il n'est pas toujours facile de s'organiser pour fréquenter une salle de sport. Dans ce cas, il suffira de se procurer des haltères modulaires simples, qui peuvent être achetés dans n'importe quel centre spécialisé dans les articles de sport.
Avant de commencer, faisons une autre prémisse importante : puisque pendant la période de gestation l'organisme de la femme s'est adapté à la croissance du bébé, à travers de réelles transformations du corps - qui affectent les aspects macroscopiques musculaires et osseux - personne ne peut songer à trouver le aspect physique avant la grossesse dans le post-partum immédiat. Le corps peut prendre jusqu'à un an dans l'ensemble du processus de réajustement, mais cela ne signifie pas que la meilleure forme est impossible à récupérer.
La récupération du « poids santé » par exemple, est l'un des aspects qui inquiète le plus habituellement. Il est certes possible de tomber complètement dans le poids physiologique souhaitable, mais il faut attendre le temps physiologiquement nécessaire. Outre la naissance du bébé, et l'expulsion du placenta et du liquide amniotique, il faut attendre la réduction de la taille de l'utérus ; puis, même les seins, pendant le sevrage, subiront une diminution considérable.
Cela dit, considérons maintenant quelques problèmes liés à la période post-partum, qui sont tout à fait normaux, mais qui nécessitent les précautions nécessaires avant de mettre en pratique le programme de travail.
Dans le cas d'une césarienne, vous ne pouvez pas vous entraîner pendant six semaines, ce qui est la période minimale nécessaire à la cicatrisation de la plaie. En attendant, évitez de vous allonger ou de vous asseoir tout le temps, essayez plutôt d'aider le corps à récupérer plus rapidement.
Pendant ce temps, des saignements vaginaux peuvent survenir. Il n'y a aucune raison de s'alarmer, ils sont considérés comme tout à fait normaux car le sang du placenta et de l'utérus s'accumule dans cette zone.
Cela dit, contrairement aux femmes qui ont accouché naturellement, celles qui ont subi une césarienne auront moins de douleur dans la région pelvienne ; cependant, le fait demeure qu'une incision a été faite dans la région abdominale.
En plus de la station debout, vous pouvez aussi commencer tout de suite quelques exercices simples pour réactiver la circulation sanguine, avec tous les bienfaits de l'étui, et quelques exercices pour les muscles pelviens. Le tableau 1 ci-dessous présente un schéma descriptif.
