Edité par le Dr Davide Sganzerla
20ÈME FORMATION - MERCREDI 4 AOT (matin)
25" - Échauffement technique avec balles et balles de tennis en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
30 "- Tactiques de phase défensive avec redémarrages 10 vs 6;
30 "- Puissance aérobie : 4" HR 90% rec 2 " ;
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% enr. 2" ;
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3" ;
10" - Étirement et soulagement du dos.
21 ENTRAINEMENT - MERCREDI 04 AOT (après-midi)
30" - Travail en 2 groupes : Proprioceptivité sur Tablettes avec Monsieur ;
Partie supérieure de construction de force avec Prof;
S'étire avec un banc d'haltères plat 3 x 12 rec 30 "; Aviron avec guidon 3 x 12 rec 30 "; Élévations latérales avec haltères 3 x 12 rec 30 "; Curl d'haltères en alternance 3 x 12 rec 30 "; Presse française avec haltères 3 x 12 rec 30 ";
10 "- Échauffement aérobie à sec avec exercices de mobilité articulaire et d'étirement ;
10 "- Exercice technique;
20 "- Match 11 vs 11 avec 1 touche;
20" - Match 11 contre 11 ;
10" - Étirement et soulagement du dos.
22° - ENTRAÎNEMENT - JEUDI 05 AOT (matin)
20" - Échauffement tactique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
30 "- Coups de pied arrêtés et conclusions des objectifs ;
30" - Travail en 2 groupes : 11 vs 0 avec Mr ;
Construction de force avec le Prof.
Fentes sur cube 2 x 8 x Côté rec 45" ;
Jambe E x tension 2 x 10 x Rec 45" côté;
Adducteurs avec élastique 2 x 10 x Rec 45" côté;
Abducteurs avec élastique 2 x 10 x Rec45 "côté ;
Veau avec guidon 2 x 10 x Rec 45 "côté;
Fléchisseurs excentriques 2 x 8 x Rec 45 ”côté;
10" - Étirement et soulagement du dos.
23° - ENTRAÎNEMENT - JEUDI 05 AOT (après-midi)
15 "- Chauffage à sec aérobie avec exercices de mobilité et d'étirement des articulations;
05" - vitesse 5-10m - 6 répétitions;
05 "-Techniques;
60" - Match 11 contre 11 ;
10" - Étirement et soulagement du dos.
24E FORMATION - VENDREDI 06 AOT (après-midi)
20" - Échauffement technique alternant avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
15" - Travail en 3 groupes : 1 groupe : 5" psychocinétique ;
1 groupe : 5" possession de balle ;
1 groupe : 5" technique ;
15" - Possession Ball 3 couleurs;
15" - Match 3 équipes 7 vs 7 vs 7;
20" - Match 7 vs 7, 3ème équipe 7" technique ;
10 "- Exercices de stabilité de base (soulagement abdominal-lombaire-étirement-dos).
25 ENTRAINEMENT - SAMEDI 07 AOT (matin)
15" - Échauffement tactique alterné avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
05 "- Rapidité sur les Chinois ;
15 "- Coups de pied définis;
30" - Travail en 2 groupes : 11 vs 0 avec Mr ;
Construction de force avec le Prof.
Fentes sur cube 2 x 8 x Côté rec 45" ;
Jambe E x tension 2 x 10 x Rec 45" côté;
Adducteurs avec élastique 2 x 10 x Rec 45" côté;
Abducteurs avec élastique 2 x 10 x Rec45 "côté ;
Veau avec guidon 2 x 10 x Rec 45 "côté;
Fléchisseurs excentriques 2 x 8 x Rec 45 ”côté;
10" - Étirement et soulagement du dos.
26 ENTRAINEMENT - SAMEDI 07 AOT (après-midi)
90" - Match amical contre Giacomense.
27 ENTRAINEMENT - LUNDI 09 AOT (après-midi)
10 "- Échauffement aérobie à sec avec exercices de mobilité articulaire et d'étirement ;
05 "- vitesse 5-10m - 6 répétitions;
15" - Pratique de la Technique ;
20 "- Les possessions de balles ;
20" - Match 11 contre 11 ;
20 "- Puissance aérobique : 6" intermittent (10 "atteindre 20") à 120% Vitesse aérobique Ma x ;
2 "FC 90%
récupération 4" ;
6 "ccvv 10m Fast - Objectifs 10m;
20m Rapide - Objectifs 20m;
30m Rapide - Objectifs 30m;
2 "FC 90 % ;
10 "- Exercices de stabilité de base (soulagement abdominal-lombaire-étirement-dos).
28ÈME FORMATION - MARDI 10 AOT (matin)
15" - Échauffement tactique alterné avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement ;
40 "- Pratique Tactique;
40" - Travail en 2 groupes : 6 vs 4 avec Mr
Force explosive avec le Prof.
Fente sur cube 2 x 6 x Side + Skip sur plongeoir 45" rec; Extension des jambes 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45" ; Adducteurs avec élastique 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Abducteurs avec élastique 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Veau avec guidon 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rec 45 ”; Fléchisseurs excentriques 22 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec
10" - Étirement et soulagement du dos.
29E ENTRAÎNEMENT - MARDI 10 AOT (après-midi)
30" - Travail en 2 groupes : Proprioceptivité sur Tablettes avec Monsieur ;
Partie supérieure de construction de force avec Prof;
S'étire avec un banc d'haltères plat 3 x 12 rec 30 "; Aviron avec guidon 3 x 12 rec 30 "; Élévations latérales avec haltères 3 x 12 rec 30 "; Curl d'haltères en alternance 3 x 12 rec 30 "; Presse française avec haltères 3 x 12 rec 30 ";
10 "- Échauffement aérobie à sec avec exercices de mobilité articulaire et d'étirement ;
10" - Vitesse : 2 x 5 parcours avec sprint de 5m ;
20 "- Les possessions de balles ;
20 "- Matchs à thème ;
10" - Étirement et soulagement du dos.
30E ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 11 AOT (matin)
15" - Handball Warm-up alternant Mobilité articulaire et Stretching ;
15" - Exercices tactiques en champ étroit ;
30" - Exercices tactiques à tous les niveaux
20 "- Puissance aérobique : 6" intermittent (10 "atteindre 20") à 120 % de vitesse aérobique Ma x ;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x rôle : Att-Cc-Dc : 20m + 20m Fast + 40m Lentilles ;
Extérieur : 40m Fast + 20m + 20m Lentilles ;
Rec 2 "30"
4" ccvv chronométré : 3" Fast + 10" Lentilles ;
6 objectifs "rapides + 20" ;
9 objectifs "Rapide + 30" ;
10" - Étirement et soulagement du dos.
Autres articles sur "Summer Athletic Training Football - Exercices et tables d'entraînement"
- Football Préparation Athlétique d'Été - Table d'Entraînement -
- Entraînement sportif d'été Football
- Entraînement sportif Football - Planification des entraînements d'été
- Préparation Football - Entraînement Serie D - Septembre - Novembre
- Préparation Football - Entraînement Serie D - Décembre - Mars
- Préparation Football - Entraînement Serie D - Avril - Mai
