Préparation Football - Entraînement Série D

Edité par le Dr Davide Sganzerla

MERCREDI 01 DÉCEMBRE 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 10min - Chauffage technique 20min - Possession du ballon 20min - jeu 5vs5 10min - Étirement et déchargement de la colonne
JEUDI 02 DÉCEMBRE 15min - Chauffage technique 10min - Vitesse et coordination 5 chemins x 2 rep 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 03 DÉCEMBRE 10min - Échauffement handball 10min - Psychocinétique carré avec 4num pair / disp 6 répétitions 20min - Travail tactique 20min - Jeu gratuit 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 04 DÉCEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
SAMEDI 04 DÉCEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
LUNDI 06 DÉCEMBRE QUI A JOUÉ: 15min - Postures et étirements guidés 15min - Capacité aérobie 15 "fc 70% 05min - Étirements libres QUI N'A PAS JOUÉ 20min - Échauffement Technique Tactique 10min - Rapidité sur Over 20min - Pratique Tactique 15min - Jeu gratuit 10min - Différencié
MARDI 07 DÉCEMBRE 05min - Échauffement aérobie gratuit 15min - Raffinement tactique 05min - Vitesse avec Speed Ladder (6rip) 20min - Coups de pied arrêtés
MERCREDI 08 DÉCEMBRE 30min - Finir avec des coups de pied arrêtés 90min - Jeu Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
JEUDI 09 DÉCEMBRE QUI A JOUÉ: 15min - Chauffage à sec avec mobilité articulaire 30min - 11vs0 10min - Capacité aérobie 10 "fc 70% 15min - Etirements et Postures QUI N'A PAS JOUÉ 15min - Chauffage à sec avec mobilité articulaire 05min - Rapidité sur le chinois 30min - 11vs0 30min - Match vs Juniors 10min - Différencié
VENDREDI 10 DÉCEMBRE 20min - Échauffement tactique 10min - Psychocinétique fitboxe et kickboxe sur les posts avec sprint de 10m 6rip (3 mains + 3 pieds) 20min - Pratique Tactique 20min - Jeu gratuit
DIMANCHE 12 DÉCEMBRE 90min - Jeu Solbiatese - Legnago Salus
MARDI 14 DÉCEMBRE 15min - Échauffement tactique 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité 6 rep. 6m contact physique saut de 6m sprint de 6m 30min - Travail tactique intense avec le ballon 20min - Jeu intense 10min - Étirement et déchargement de la colonne 10min - Technique avec les jeunes
MERCREDI 15 DÉCEMBRE 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Force de circuit rapide au Gym appuyez sur la poitrine 2x8 banquette fentes 2x4 traction verticale 2x8 presse + 4squat saut 2x8 abaisser 2x8 veau c / homme + 4saut veau 2x8 boucle de corde basse 2x8 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 2x8 presse à épaules 2x8 puissance facile + fentes 2x8 10min - Chauffage technique 20min - Possession du ballon 10min - Étirement et déchargement de la colonne
JEUDI 16 DÉCEMBRE 15min - Échauffement aérobie en Zig-Zag 10min - Vitesse et coordination 10rip sur échelle de vitesse 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 20min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 17 DÉCEMBRE 10min - Échauffement handball 20min - Travail tactique 10min - Psychocinétique 4 rip sur 4 overs + 10m sprint 4 rip on 1 over + sprint droite/gauche 1/2 sifflets 20min - Jeu gratuit
DIMANCHE 19 DÉCEMBRE 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 21 DÉCEMBRE 10min - Échauffement aérobie 20min - Test d'endurance Yo Yo 20min - Jeu gratuit
MERCREDI 22 DÉCEMBRE 10min - Chauffage vélo 10min - Test de la plate-forme forestière 20min - Force des membres inférieurs 20min - Jeu gratuit
JEUDI 23 DÉCEMBRE DU REPOS
LUNDI 27 DÉCEMBRE 20min - Échauffement tactique avec mobilité articulaire 10min - Possession du ballon 05min - Puissance aérobie 1 "+ 4" à 90 % 10min - Possession du ballon 05min - Puissance aérobie 1 "+ 4" à 90 % 15min - Possession du ballon 05min - Étirement
MARDI 28 DÉCEMBRE (matin) 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage des parties supérieure et inférieure libre 35min - Force du circuit de gymnastique partie supérieure 3x12 partie inférieure 3x6 05min - Échauffement aérobie 20min - Rapidité Transformation Force 6 x sauter 5 + 5 plus 12 x geste technique + 10m sprint 6 x geste athlétique + sprint 5m 6 x geste athlétique + 10m sprint
MARDI 28 DÉCEMBRE (après-midi) 15min - Chauffage technique 10min - Pratique Tactique Intense 10min - Possession de ballon 4vs2 avec côtés 2 "travail 2" rec 20min - Match tactique 20min - Jeu gratuit
MERCREDI 29 DÉCEMBRE 20min - Échauffement tactique avec mobilité articulaire 10min - Possession du ballon 05min - Puissance aérobie 1 "+ 4" à 90 % 10min - Possession du ballon 05min - Puissance aérobie 1 "+ 4" à 90 % 25min - Jeu gratuit
JEUDI 30 DÉCEMBRE (après-midi) 90min - Match amical contre Monselice
DIMANCHE 02 JANVIER 15min - Echauffement tactique avec mobilité articulaire 15min - Possession du ballon 05min - Étirement 10min - Rapidité Parcours 2x4 avec 3 joueurs chinois + sprint 5m 15min - 10 contre 6 20min - Jeu
LUNDI 03 JANVIER 15min - Echauffement tactique avec mobilité articulaire 15min - Possession du ballon 05min - Étirement 10min - Psychocinétique 4x 4 appels sur 4 couleurs + sprint 5m 20min - Jeu
MARDI 04 JANVIER 10min - Échauffement aérobie 15min - tactique 11vs0 10min - Coups de pied arrêtés 05min - Vitesse sur Speed Ladder x 6 répétitions 15min - Jeu
MERCREDI 05 JANVIER 90min - Legnago Salus contre Olginatese
JEUDI 06 JANVIER 15min - Échauffement de la mobilité articulaire (6 pôles) 05min - Streetching et Slanci Liberi 05min - Vitesse x 6 répétitions QUI A JOUÉ QUI N'A PAS JOUÉ 20min - Technique avec ballon 04min - entracte 10:10 50m enreg 3 " 10min - Fc 75% 05min - entracte 10:15 54m enreg 3 " 05min - Étirement 05min - entracte 10:20 58m 10min - Technique avec ballon 15min - jeu 4vs4
VENDREDI 07 JANVIER 15min - Echauffement tactique avec mobilité articulaire 15min - Possession du ballon 05min - Étirement 10min - Psychocinétique Tour de 6 reps sur pôle bleu/jaune + sprint 20min - Jeu
SAMEDI 08 JANVIER 10min - Échauffement aérobie 15min - tactique 11vs0 05min - Vitesse sur Speed Ladder x 6 répétitions 10min - Prise de vue 05min - Coups de pied arrêtés
DIMANCHE 09 JANVIER 90min - Alzano Cene contre Legnago Salus
MARDI 11 JANVIER 20min - Échauffement tactique 05min - Vitesse et capacité aérobie 3 x 6 voies sur 100m + rallonge 50m 20min - Possession du ballon 4 x 3" de 5vs5 avec 10 faces rec 3" 05min - Vitesse et capacité aérobie 3 x 6 voies sur 100m + rallonge 50m 20min - Jeu intense 06min - Aerobic Power (qui n'a pas joué) 25 "lent + 5" tir 50 "lent + 10" étirement 10min - Technique avec les jeunes 05min - Différencié
MERCREDI 12 JANVIER 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit Force Explosive au Gym appuyez sur la poitrine 2x8 banquette fentes 2x4 traction verticale 2x8 presse + 4squat saut 2x8 abaisser 2x8 veau c / homme + 4saut veau 2x8 boucle de corde basse 2x8 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 2x8 presse à épaules 2x8 puissance facile + fentes 2x8 15min - Chauffage technique 20min - Travail tactique intense avec balle 6vs4 20min - Jeu gratuit
JEUDI 13 JANVIER 15min - Échauffement aérobie en Zig-Zag 10min - Vitesse et coordination 3 x 3 parcours avec sprints 10min - 6vs4 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 14 JANVIER 10min - Échauffement handball 20min - Travail tactique 11vs0 10min - Psychocinétique 6 rip skip + sprint sur 4 couleurs 20min - Travail tactique 11vs4 15min - Jeu gratuit
DIMANCHE 16 JANVIER 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 18 JANVIER 10min - Chauffage à sec (3 parcours) 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité 3 déchirures x 3 étapes 6m contact physique 6m saut / coup de pied arrière / bas 20min - 1vs1 (de droite, du centre, de gauche) jusqu'à 15 fois 20min - 3vs3 (total 6 fois) 05min - Puissance aérobie 04 "fc 90% tous enreg 2 " 04 "fc 90% qui n'a pas joué
MERCREDI 19 JANVIER 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 15min - Chauffage technique 20min - Possession de balle tactique 15min - jeu 6vs4 15min - Jeu gratuit
JEUDI 20 JANVIER 15min - Échauffement aérobie en Zig-Zag 10min - Vitesse et coordination 5 x 2 parcours avec sprints 10min - 6vs4 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 21 JANVIER 10min - Échauffement handball 20min - Travail tactique 11vs0 10min - Psychocinétique 6 rip saut + sprint + saut + sprint droite / gauche 20min - Travail tactique 11vs4 15min - Jeu gratuit
SAMEDI 22 JANVIER 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 25 JANVIER 20min - Echauffement Technique Tactique avec ballon avec 4 étapes de mobilité articulaire 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité 6 répétitions 10m contact physique 5m saut / coup de pied arrière / bas sur plus sprint de 5 m 20min - Possession du ballon 20min - Exercices Intenses avec Ballon 20min - Jeux thématiques intenses 05min - Étirement
MERCREDI 26 JANVIER 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 15min - Chauffage technique 20min - Possession de balle tactique 15min - jeu 6vs4 15min - Jeu gratuit
JEUDI 27 JANVIER 15min - Échauffement aérobie en zig-zag 10min - Vitesse et coordination 5 x 2 parcours avec sprints 10min - 6vs4 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 28 JANVIER 10min - Échauffement handball 10min - Psychocinétique 7x groupes de 3 commandes 1 jaune ou bleu / droite ou gauche 15min - Exercice tactique avec ballon 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 29 JANVIER 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
MARDI 01 FÉVRIER 20min - Echauffement Technique Tactique avec ballon avec 4 étapes de mobilité articulaire 10min - Entraînement de balle intense 05min - Puissance aérobie ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Possession du ballon 05min - Vitesse environ 3m 20min - Exercices Intenses avec Ballon 20min - Jeux thématiques intenses
MERCREDI 02 FEVRIER 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 15min - Chauffage technique 20min - Possession de balle tactique 15min - match 5vs5 avec les côtés 15min - Jeu gratuit
JEUDI 03 FÉVRIER 15min - Échauffement aérobie en zig-zag 10min - Vitesse et coordination 5 x 2 parcours avec sprints 10min - 6vs4 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 15min - jeu 11vs11 10min - Différencié
VENDREDI 04 FÉVRIER 10min - Échauffement handball 10min - Psychocinétique 2 pôles jaune-bleu 2x tour interne par la couleur appelée 2x tour externe de la couleur appelée 2x 8 de la couleur appelée 15min - Exercice tactique avec ballon 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 06 FEVRIER 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Speed Ladder (x6)
LUNDI 07 FÉVRIER 15min - Échauffement aérobie à sec 3 chemins avec mobilité x 4" étirement et élan QUI A JOUÉ 10min - capacité aérobie 70 % 10min - postures et abdos QUI N'A PAS JOUÉ 20min - Exercice intense avec ballon 20min - Jeu à thème 10min - Technique avec les jeunes
MARDI 08 FEVRIER 20min - Échauffement tactique 05min - Rapidité sur Speed Ladder (déchirure x6) 20min - Tactiques 11vs7 15min - Jeu 15min - Coups de pied arrêtés
MERCREDI 09 FEVRIER RÉCUPÉRATION Voghera - Legnago
VENDREDI 11 FÉVRIER 20min - Echauffement avec ballon 10min - Rapidité 5 cours à répéter deux fois 15min - Exercice tactique avec ballon 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
SAMEDI 12 FÉVRIER 20min - Échauffement tactique 05min - Rapidité sur Speed Ladder (déchirure x6) 20min - tactique 11vs0 15min - Coups de pied arrêtés
MARDI 15 FÉVRIER 20min - M. mobilité articulaire alternée 05min - Capacité et puissance aérobie 5 "fc 92% qui n'ont pas joué 5" FC 70% qui a chuté 20min - Possession du ballon 10vs8 05min - Capacité et puissance aérobie 5" 15m + 15m sprint + 40m course lente qui n'a pas joué 5" FC 70% qui a chuté 20min - Jeu gratuit
VENDREDI 18 FÉVRIER 10min - Stabilité du noyau 05min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 puissance facile + fentes 2x4 fentes latérales sur le banc 2x4 15min - Chauffage technique 30min - Jeu gratuit
SAMEDI 19 FÉVRIER 90min - Match amical contre Porto Legnago Puissance aérobie pour ceux qui ne jouent pas 04" intermittent 10:10 105% vam (52m) enreg 3 " 05" intermittent 10:15 110% vam (55m) enreg 3 " 06" intermittent 10h20 115% am (58m)
MARDI 22 FEVRIER 20min - Échauffement tactique avec mobilité articulaire 10min - Pratique de la tactique de balle intense 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité x6rip passer x6rip 6 marches de benne alternée de 4m et saute au contact physique 30min - jeu 6vs4 05min - Puissance aérobie 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Match 10min - Étirement et déchargement de la colonne
MERCREDI 23 FEVRIER 10min - Chauffage partie haute et basse sur place 45min - Circuit de force en salle de gym appuyez sur la poitrine 3x12 banquette fentes 3x6 traction verticale 3x12 presse + 4squat saut 3x6 abaisser 3x12 veau c / homme + 4saut veau 3x6 boucle de corde basse 3x12 croquant gratuit 3xmax machine à adducteurs 3x6 presse à épaules 3x12 fentes de puissance faciles 3x6 15min - Chauffage technique 15min - Possessions de balles intenses 30min - Jeu intense 10min - Étirement et déchargement de la colonne
JEUDI 24 FEVRIER 20min - Échauffement technique et aérobie 10min - Pratique Tactique 50min - 15" 3-demi match 15min - Différencié technique - coups - vitesse 10min - Étirement et déchargement de la colonne
VENDREDI 25 FEVRIER 15min - Échauffement handball 10min - Pratique Tactique Intense 10min - Psychocinétique a vs b sprint frontal 5m + saut a décide où aller b poursuit 6 répétitions 20min - Jeu 10min - Coups francs et tirs
DIMANCHE 27 FEVRIER 35min - Raffinement tactique et coups de pied arrêtés 05min - Rapidité avec Ladder (6 reps)