Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus en élévation

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds levés est également connu sous le nom de Crunch

Type d'exercice

Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus en élévation est un exercice monoarticulaire

Variantes

• Craquez au sol
• Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds en suspension
• Croquez sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus sur une élévation
• Croquez sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds en suspension

Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus en élévation : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos au sol ou sur un banc avec ses hanches fléchies à 90 ° et les genoux fléchis de sorte que les deux pieds reposent sur une élévation, comme une chaise, un banc (si allongé sur le sol ) , ou sur une barre (si couché sur un développé couché plat avec une barre) Les membres inférieurs doivent rester immobiles pendant toute la durée de l'exercice. La tête est initialement en contact avec le sol ou le banc. Les mains peuvent être tenues sur les côtés, croisées sur la poitrine, sur les côtés de la tête à hauteur des tempes, ou derrière la tête avec les épaules complètement fléchies et les coudes tendus.La liste a été rédigée par ordre croissant de difficulté. Une fois établi où positionner les membres, il n'est plus possible de modifier ce paramètre sauf comme technique de triche ou pour alléger la charge lors d'une série en « stripping ». L'exécution consiste à effectuer une flexion de la colonne vertébrale de sorte que le haut du dos se détache de la surface d'appui, tandis que le bas du dos reste en contact avec le sol pendant toute la durée de l'exercice. La distance entre le menton et le sternum doit rester aussi constante que possible. L'amplitude des mouvements est réduite, car trop soulever le dos finit par fléchir également la hanche, transformant le crunch en redressement assis.Pour accentuer le travail des abdominaux obliques, il est possible d'effectuer la phase concentrique du mouvement en torsion du torse vers le côté droit ; dans ce mouvement le travail des obliques externes du côté gauche et des obliques internes du côté droit est maximisé. Le mouvement est unilatéral et la description se réfère au côté droit. Répéter en miroir pour le côté gauche.

Muscles impliqués dans l'exercice Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus sur une élévation

Groupe 0

• Grand droit de l'abdomen
• Obliques externes
• Obliques internes

action
Flexion de la colonne

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches

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