PRESSES AU-DESSUS DE LA NUQUE AVEC HALTèRES DEBOUT

Presses au-dessus de la nuque avec haltères debout : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout, mais avec le torse et la tête légèrement inclinés vers l'arrière, le dos dans sa position de force et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules ne sont pas complètement en abduction dans le plan transversal, mais sont en adduction dans le plan longitudinal et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la poignée du guidon soient alignés dans les trois plans. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que la partie supérieure du sternum avec une prise qui peut être ventrale ou neutre ; ce dernier est plus correct et particulièrement recommandé lorsque les haltères sont volumineux, ce qui donc, s'ils sont tenus avec une prise sur le ventre, obligerait l'athlète à garder les coudes moins fléchis qu'il n'en faudrait pour avoir les avant-bras perpendiculaires au sol avec un effort inutile conséquent de la part des fléchisseurs du coude pour tenir le guidon et réduire le mouvement de descente. L'exécution consiste à pousser les haltères vers le haut sur le plan vertical sur lequel ils se trouvaient avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de ligne droite et non une courbe. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou légèrement plus haut que les épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes et juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol.Il est également possible d'effectuer cet exercice dans une version unilatérale avec pour conséquence une plus grande stimulation des stabilisateurs de la colonne vertébrale et/ou des hanches pour aider lever la barre est considéré comme de la triche, mais autorisé à maintenir l'équilibre. L'exécution de cet exercice nécessite une bonne mobilité de l'épaule si elle n'est pas maintenue complètement en abduction dans le plan transversal, alors qu'une bonne mobilité de l'épaule est nécessaire pour la maintenir complètement en abduction dans le plan transversal.

Muscles impliqués dans l'exercice. Étirements au-dessus du cou avec des haltères debout

Groupe 0

deltoïde latéral

deltoïde antérieur

Faisceaux supérieurs du grand pectoral

Supras-épineux

Coracobrachial

Biceps brachial

Groupe 1

triceps brachial

Anconée

Extenseur commun des doigts

Extenseur radial du carpe

Extenseur ulnaire du carpe

Groupe 2

Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté

Faisceaux inférieurs du trapèze

Poutres intermédiaires du trapèze

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied