Développé couché avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de développé couché couché avec haltères est également connu sous le nom de développé couché décliné.

Type d'exercice

Barbell Recumbent Bench Press est un exercice multi-articulaire / accessoire

Variantes

• développé couché couché avec haltères
• Étirements parallèles

Développé couché Barbell : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 10° et 30°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux ou mieux verrouillés dans les butées spéciales, lorsqu'elles sont présentes Les coudes sont fléchis, les poignets droits, et les épaules sont en adduction et orientées de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement alignés dans le même plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) vu de côté. partie inférieure du sternum ou sur la partie supérieure de l'abdomen ainsi que sur les mains qui le saisissent à une distance variable égale ou supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, puis à essayer de tracer un segment de droite. Lors de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'additionnent dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à s'abduire et à pivoter vers le bas dans le dernier tiers du mouvement.L'exécution se termine par l'extension complète des coudes.

Muscles impliqués dans l'exercice Développé couché avec haltères

Groupe 0

• Grand plastron
• deltoïde antérieur
• Coracobrachial
• Biceps brachial (faible)

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• Grande dorsale
• Grand tour

action
Adduction de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Grand denté thoracique
• Petit plastron

action
Enlèvement scapulaire

Groupe 4

• Élévateur de l'omoplate
• Rhomboïde

action
Rotation scapulaire inférieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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