Presse jambes à 45 degrés

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de presse à jambes à 45 degrés est également connu sous le nom de presse à jambes à 45 degrés, presse à jambes à 45 degrés

Type d'exercice

La presse à jambes à 45 degrés est un exercice multi-articulaire

Variantes

• Presse à jambes horizontale
• Squat au multipower

Presse jambes à 45 degrés : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis dans la machine, les genoux fléchis et les pieds sur la plate-forme spéciale, de sorte que : le dos est dans sa position de force en contact avec le dossier, l'arrière des fesses est en contact avec le dossier et la partie inférieure des fesses en contact avec l'assise. Dans la mesure du possible, il est conseillé de régler l'inclinaison du dossier de manière à rendre le mouvement confortable sur toute sa plage, sans modifier ce qui est décrit ci-dessus.Les pieds (marche) sont placés à une distance égale ou supérieure à celle entre les épaules et le degré d'ouverture varient selon le pas, entre 10° (pas de largeur d'épaules) et 45° (pas beaucoup plus large que les épaules), mais avec possibilité de modification selon les caractéristiques individuelles. , le degré d'allongement du le quadriceps est réduit et celui du semi-membraneux, du semi-tendineux et de la tête longue des ischio-jambiers est augmenté, favorisant l'implication de ce groupe musculaire dans l'extension de la hanche en phase concentrique.Dans tous les cas, il est toujours conseillé de ne pas baisser les pieds au point d'être avec les genoux au-delà des orteils à la fin ou pendant la phase excentrique. L'exécution consiste à pousser le cintre vers le haut (ou le siège vers l'arrière, selon la machine) de manière à pouvoir retirer les arrêts de sécurité à travers les poignées spéciales (dans certaines machines il n'y a pas d'arrêts); à ce stade, la phase excentrique du mouvement commence par une flexion simultanée des hanches, des genoux et des chevilles (flexion dorsale) jusqu'à ce que la position du reste du corps puisse être maintenue inchangée. La phase concentrique voit l'athlète effectuer en même temps une extension des hanches et des genoux ainsi qu'une flexion plantaire (sans toutefois détacher les talons du support).L'exécution se termine quelques instants avant que les genoux ne soient complètement tendus. Dans chaque partie de l'exécution, les genoux doivent rester alignés avec les pieds.

Muscles impliqués dans l'exercice de presse à jambes à 45 degrés

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche (partielle)

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche (réduite)

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil
• Long péroné

action
Flexion plantaire

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de l'épaule, de l'omoplate, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied

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