Pull-ups à prise neutre

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de traction à la poignée neutre est également connu sous le nom de traction à la traction neutre.

Type d'exercice

Les tractions à prise neutre sont un exercice de base

Variantes

• Tractions en décubitus dorsal
• Pull-ups machine lat avec prise en décubitus dorsal

Pull-ups avec grip neutre : Exécution

La position de départ voit l'athlète se suspendre à la barre avec ses mains tenant cette dernière avec une prise neutre à une distance égale à celle entre les épaules. Les épaules peuvent être complètement ou presque fléchies, tandis que les coudes sont étendus. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être en élévation ou en dépression ; dans ce dernier cas il n'y a pas d'action 5. L'exécution consiste à tirer le corps vers la barre jusqu'à ce qu'il touche la partie supérieure de la poitrine sans changer l'inclinaison initiale du corps. Le mouvement le plus efficace étant celui qui trace un segment de ligne droite, la position de départ la plus forte est celle avec les épaules légèrement fléchies de manière à avoir la tête sur un plan différent de celui sur lequel l'épaule, les coudes et les mains mentir; en utilisant cette technique, la plage de flexion de l'épaule est réduite de quelques degrés, l'athlète commence avec le torse légèrement incliné vers l'arrière et le maintien de cette position nécessite une force et une coordination considérables.

Muscles impliqués dans l'exercice Pull-ups neutres

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• deltoïde postérieur
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension d'épaule

Groupe 1

• brachioradialis
• brachial
• Biceps brachial

action
Flexion du coude

Groupe 2

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 3

• Élévateur de l'omoplate

action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 4

• Petit plastron

action
Dépression scapulaire (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse

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