Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de soulevé de terre avec haltères à jambes droites est également connu sous le nom de soulevé de terre à jambes raides, soulevé de terre à jambe raide, soulevé de terre à jambe droite, soulevé de terre à jambe droite.
Type d'exercice
Le soulevé de terre avec haltères à jambes droites est un exercice multi-articulations / accessoire
Variantes
- Hyperextensions
Soulevés de terre avec haltères jambes droites : exécution
La position de départ voit l'athlète debout avec la colonne vertébrale et les hanches fléchies vers l'avant. La barre est attachée aux tibias, reposant sur le sol à environ 23 cm de hauteur. La distance entre les pieds (pas) est très proche de la distance entre les épaules L'angle d'ouverture des pieds est d'environ 10 °, mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles; généralement entre 8 et 20 degrés. Les épaules sont situées quelques pouces devant la barre d'une vue latérale. Les bras tendus descendent immédiatement à l'extérieur des jambes. Les genoux sont complètement tendus ou légèrement moins et par conséquent le tibia et le péroné sont parfaitement verticaux ou presque. Les hanches et la colonne vertébrale sont fléchies juste assez pour permettre à l'athlète d'atteindre avec les jambes. haltères avec omoplates en adduction. La prise peut être en décubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral), cette dernière apportant une plus grande solidité. Les omoplates sont enlevées. L'exécution consiste en l'extension simultanée des hanches et de la colonne vertébrale. Pour alléger la charge sur la colonne vertébrale, lors du mouvement de la barre, celle-ci doit être maintenue attachée au corps grâce à une extension d'épaule.Les genoux et les chevilles ne changent pas d'angle pendant toute la durée de l'exercice. La position finale voit l'athlète avec le dos dans sa position de force, les hanches en adduction et les genoux avec le même degré de flexion qu'au départ.
Muscles impliqués dans l'exercice Soulevés de terre avec une barre avec les jambes droites
Groupe 0
- Iléocostaux
- Dos très long
- Robinets rachidiens
- Semi-spinale
- Inférieur postérieur denté
- Infraspinal
- Infratraversaires
- Multiphidés
- Psoas
- Carré des reins
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Rhomboïde
- Splénius
Rallonge de colonne
Groupe 1
- Fessier
- Tête longue des ischio-jambiers
- Semi-membranaire
- Semi-tendineux
- Tête ischiatique du grand adducteur
Extension de la hanche
Groupe 2
- Grande dorsale
- Grand tour
- deltoïde postérieur
- Grand pectoral
- Tête longue du triceps brachial
Extension de l'épaule (phase excentrique)
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, des omoplates, du coude, de la poignée, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
