Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de flexion d'haltères avec supination sur banc incliné est également connu sous le nom de flexion des biceps sur banc incliné avec supination, flexion des coudes sur banc incliné avec supination des avant-bras
Type d'exercice
Incline Bench Supination Dumbbell Curl est un exercice biarticulaire / accessoire
Variantes
- Boucles haltères supination debout
Curl haltères avec supination sur banc incliné : exécution
La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 50° et 75°, les genoux fléchis, les pieds fermement appuyés au sol, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules hypertendues et l'exécution consiste à fléchir les coudes et à supiner chaque avant-bras en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes avec les avant-bras en supination. Fléchir l'épaule est considéré comme de la triche. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double. plus la tension sur le biceps brachial est importante.
Muscles impliqués dans l'exercice de curl avec haltères avec supination sur banc incliné
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachial
- Longue main
- Flexion superficielle des doigts
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur ulnaire du carpe
Flexion du coude
Groupe 1
- brachioradialis
- Supinateur court
- Extenseur du pouce long
Avant-bras en supination
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
