développé couché couché avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

Le développé couché couché avec exercice d'haltères est également connu sous le nom de développé couché décliné Dumbell, développé couché décliné avec haltères.

Type d'exercice

Le développé couché avec haltères est un exercice / accessoire multi-articulaire

Variantes

• Développé couché avec haltères
• Étirements parallèles

Développé couché d'haltères couché : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 10° et 30°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux ou mieux encore verrouillés dans les butées spéciales, lorsqu'elles sont présentes Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et orientées de sorte que le coude, le poignet et l'haltère soient exactement dans le même plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) vu de côté. la même hauteur que la partie inférieure du sternum ou la partie supérieure de l'abdomen avec une prise qui peut être ventrale ou neutre ; ce dernier est plus correct et particulièrement recommandé lorsque les haltères sont volumineux et lourds, ce qui donc, s'ils sont tenus avec une prise ventrale, obligerait l'athlète à garder les coudes moins fléchis qu'il n'en faudrait pour avoir les avant-bras perpendiculaires au sol d'un vue frontale, entraînant un effort inutile de la part des fléchisseurs du coude pour tenir le guidon et une réduction du mouvement de descente. L'exécution consiste à pousser les haltères vers le haut sur le plan vertical sur lequel ils se trouvaient avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de ligne droite et non une courbe. Lors de la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'additionnent dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à s'abduire et à pivoter vers le bas dans le dernier tiers du mouvement.L'exécution se termine par l'extension complète des coudes et juste avant les bras viennent à être perpendiculaires au sol.

Muscles impliqués dans l'exercice Développé couché avec haltères

Groupe 0

• Grand plastron
• deltoïde antérieur
• Coracobrachial
• Biceps brachial (faible)

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• Grande dorsale
• Grand tour

action
Adduction de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Grand denté thoracique
• Petit plastron

action
Enlèvement scapulaire

Groupe 4

• Élévateur de l'omoplate
• Rhomboïde

action
Rotation scapulaire inférieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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