CRUNCH INVERSé SUR BANC INCLINé

Crunch inversé sur banc incliné : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc incliné avec ses mains saisissant des points fixes généralement situés derrière la tête.Le dos est allongé, les hanches peuvent être fléchies à 90° (variante monoarticulaire), ou étendues (variante biarticulaire) , tandis que les genoux peuvent être fléchis (facile) ou étendus (difficile).L'exécution consiste à effectuer une flexion complète des hanches (dans le cas d'une variante bi-articulaire) suivie d'une flexion de la colonne lombaire (dans le cas d'une variante bi-articulaire). si vous souhaitez effectuer la variante monoarticulaire, l'exercice commence par cette action) en poussant les genoux (variante avec les genoux fléchis) ou les pieds (variante avec les genoux étendus) vers le haut (très difficile ; aussi appelé drapeau ascendant) ou vers la tête (craquement inversé traditionnel). Toutes les articulations non affectées doivent rester immobiles. En effectuant l'exercice "drapeau ascendant", les hanches s'étendent partiellement. Dans toute variante, il faut éviter d'exercer une force de traction excessive au niveau des membres supérieurs qui doit se limiter à empêcher l'athlète de glisser du fait de l'inclinaison du banc.