Fente avant sur la marche

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Jambes

Difficulté d'exercice

Facile

Effectuer des fentes avant sur la marche :

1. Prenez une position debout, le dos droit et les pieds légèrement écartés, et placez un pas devant vos pieds
2. Amenez votre jambe droite sur la marche et poussez votre pied gauche plus en arrière que la hanche tout en gardant le talon levé
3. En gardant le dos droit, descendez avec votre corps et gardez votre genou droit aligné avec votre cheville et votre genou gauche à peu près aligné avec votre hanche.
4. Descendez jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre genou gauche ; essayez de garder le talon du pied reposant sur le sol toujours levé
5. Lentement, ramenez le corps vers le haut
6. Après avoir fait suffisamment de répétitions, inversez la jambe

• Gardez le genou de la jambe avant reposant sur la marche non parallèle au sol
• Avancez avec votre genou pendant que vous descendez
• Touchez le sol avec le talon du pied reposant sur le sol.