Principaux muscles touchés
- Bras
Difficulté d'exercice
Facile
Effectuer le Hammer Curl en alternance avec des haltères debout :
- Prenez une position debout, tenez deux haltères et tenez-les comme un marteau, étendez vos bras vers vos cuisses et gardez vos coudes légèrement fléchis ; les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur de manière à les avoir face à face
- Levez l'haltère droit de manière contrôlée vers l'épaule, restez quelques secondes puis, en descendant, ramenez l'haltère gauche vers l'épaule
- Gardez vos coudes immobiles et pas loin de votre corps.
Erreurs courantes dans le curl Hummer alternatif debout :
- Pousser les haltères vers le bas sans contrôle
- Ouvrez et bougez vos coudes pendant la flexion.
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