L'insomnie, c'est-à-dire ne pas pouvoir s'endormir ou terminer une nuit de repos sans se réveiller, est le principal trouble du sommeil et a toujours affligé de nombreuses personnes.Pendant la pandémie de Covid-19, cependant, il y a eu une forte augmentation de ce phénomène, à tel point que les experts ont inventé un terme spécifique pour le définir : la coronasomnie.
, en raison de la peur de contracter le virus, des inquiétudes pour les proches, de l'isolement social et de l'impossibilité de travailler ou de le faire dans les meilleures conditions. Le public de ceux qui luttent pour se reposer depuis environ un an est donc large et cela est également démontré par deux recherches.
La première, menée aux États-Unis, a certifié qu'entre le 16 février et le 15 mars 2020, il y avait eu une augmentation de près de 15 % des prescriptions de somnifères ; tandis que le second, réalisé par la British Sleep Society, a montré que 70% des Britanniques âgés de 40 à 63 ans ont connu des changements dans leurs rythmes veille-sommeil depuis le premier verrouillage.
Qui est le plus à risque
Les personnes les plus vulnérables, qui ont souffert auparavant de stress et d'anxiété accentués, celles qui souffrent de problèmes psychiatriques ou de dépression ou qui ont de mauvaises relations interpersonnelles avec la famille et les amis, sont particulièrement sujettes à ce type spécifique. Enfin, même une condition socio-économique non optimale peut avoir un impact important car elle est une source de grande préoccupation.
, ou "l'horloge biologique à l'intérieur du corps humain qui régule toutes les activités physiologiques dont la pression artérielle, la température, le tonus musculaire, la fréquence cardiaque et le rythme veille-sommeil. Ce dernier aspect affecte négativement la qualité du sommeil et par conséquent aussi sur l'humeur, niveau d'énergie et le système immunitaire, qui se régénère pendant la phase de repos et risque donc d'être affaibli.
Pour ramener l'horloge biologique à la normale, les experts recommandent de créer une routine du coucher, c'est-à-dire un rituel de bien-être à mettre en œuvre tous les soirs avant d'aller au lit. La règle principale est très simple : ne rien faire de stressant les heures avant de s'endormir. , comme payer des factures, commencer une dispute avec un être cher ou regarder des informations négatives à la télévision ou sur le web. Epson et quelques gouttes d'huiles essentielles, après avoir allumé quelques bougies.
Limiter la caféine
La caféine peut affecter négativement la qualité du sommeil, surtout lorsqu'elle est prise près de l'heure du coucher. Selon l'Efsa, l'Autorité européenne de sécurité des aliments, la dose maximale de caféine que vous devriez prendre par jour est de 400 mg, soit 4 tasses, et vous devez arrêter de le faire plusieurs heures avant le coucher. Chaque personne réagit différemment aux stimuli qui peuvent procurer ce type d'excitation mais pour ceux qui souffrent d'insomnie ou qui ont généralement un sommeil agité, il vaudrait mieux boire le dernier café au plus tard à 14h00. Cette indication s'applique également à tous autres boissons caféinées.
Réduisez votre consommation d'alcool
Depuis le début de la pandémie, la consommation de boissons alcoolisées a augmenté dans de nombreux pays du monde.
En plus d'être nocif pour la santé générale, l'alcool n'est pas un ami du repos car il réduit drastiquement la quantité et la qualité du sommeil dans les phases trois et quatre, ou les plus intenses et profondes, qui permettent à l'organisme de se régénérer en vue du lendemain. .
Considérant qu'il faut environ une heure à une personne adulte de poids moyen pour métaboliser une seule boisson alcoolisée, le conseil est de limiter la consommation à une bière ou un verre de vin, puis de boire un verre d'eau et d'attendre au moins 60 minutes. avant d'aller au lit Si vous buvez plus, le temps d'attente avant d'essayer de vous endormir devrait également augmenter.
On pense aussi souvent que manger des glucides le soir avant de s'endormir est nocif, mais est-ce vraiment le cas ?
Restreindre l'utilisation des appareils
Le temps excessif passé devant les écrans des smartphones, tablettes et PC est lié, par de nombreuses études scientifiques, aux troubles du sommeil et notamment à l'insomnie.Pour cette raison, il vaut mieux éteindre tous les appareils électroniques une heure avant de s'endormir , afin de laisser le cerveau débrancher métaphoriquement et se préparer à vivre une nuit plus calme.
Il peut également être utile de pratiquer des exercices d'étirement avant d'aller au lit.
