Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Fesses
Difficulté d'exercice
Facile
Exécution du pont fessier combiné à une presse pectorale :
- Allongez-vous sur le dos au sol, gardez vos pieds à plat sur le sol avec vos talons plus ouverts que vos hanches
- Prenez deux haltères, pliez les coudes et amenez les haltères au niveau de la poitrine ; gardez votre poignet à peu près aligné avec votre coude et votre coude aligné avec votre épaule
- Soulevez vos hanches et contractez vos fesses sans déplacer la plante de vos pieds du sol ; en même temps, poussez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient bien tendus
- Ramenez les haltères à la position de départ en gardant les coudes toujours ouverts et en même temps abaissez vos hanches vers le sol.
- Déplacez vos poignets et vos coudes pendant la presse pectorale
- Poussez un peu vos hanches
- Contractez légèrement les fesses.
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