Entraînement Tabata

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux
• Jambes
• Fesses
• Bavoirs
• Bras
• Épaules

Difficulté d'entraînement

Difficulté moyenne

Cet entraînement de haute intensité doit être effectué après un court échauffement. Cette forme d'entraînement par intervalles consiste en l'exécution d'exercices multiarticulaires du corps libre à effectuer pendant 20 secondes à vitesse maximale, entrecoupés de 10 secondes de repos, à effectuer pour un total de 4 minutes (échauffement et récupération exclus). l'entraînement, en plus de réduire la masse grasse, améliore la capacité aérobie et anaérobie.De plus, l'exercice de haute intensité et de courte durée a un effet positif sur les hormones lipolytiques et conduit à moins de catabolisme musculaire. A la fin, il est conseillé de refroidir quelques minutes. Ce type d'entraînement peut aussi se faire tous les jours, à condition d'alterner les exercices pour ne pas créer d'adaptation et toujours solliciter les muscles tendus.

REMARQUE:

• Équipement : tapis
• 3 exercices (1 tour)
• 20 pause "travail 10"
• Effectuez 2 tours tous les deux jours.

1. BURPEES MODIFIÉS
2. SAUT AVEC 1 JAMBE x 2
3. BREAKE DANCE