Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
- Jambes
- Fesses
- Bavoirs
- Bras
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Difficulté moyenne
Cet entraînement de haute intensité doit être effectué après un court échauffement. Cette forme d'entraînement par intervalles consiste en l'exécution d'exercices multiarticulaires du corps libre à effectuer pendant 20 secondes à vitesse maximale, entrecoupés de 10 secondes de repos, à effectuer pour un total de 4 minutes (échauffement et récupération exclus). l'entraînement, en plus de réduire la masse grasse, améliore la capacité aérobie et anaérobie.De plus, l'exercice de haute intensité et de courte durée a un effet positif sur les hormones lipolytiques et conduit à moins de catabolisme musculaire. A la fin, il est conseillé de refroidir quelques minutes. Ce type d'entraînement peut aussi se faire tous les jours, à condition d'alterner les exercices pour ne pas créer d'adaptation et toujours solliciter les muscles tendus.
REMARQUE:
- Équipement : tapis
- 3 exercices (1 tour)
- 20 pause "travail 10"
- Effectuez 2 tours tous les deux jours.
- SIT UP + SWITCH KICK
- SOULEVER ET ASSISE PLEIN DU CORPS SANS METTRE LES MAINS AU SOL
- LA POSITION PUSH UP SAUT EN AVANT ET EN ARRIÈRE AVEC 1 JAMBE.
