Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Bras
- Épaules
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Difficile
Cet entraînement sera divisé en un seul exercice réalisé en 4 variantes : un exercice de force isométrique la planche ou la planche. Dans cet entraînement, vous devez essayer de soutenir et de maintenir le poids de votre corps sur vos avant-bras, vos coudes, vos mains et vos pieds. L'exercice de planche, en plus de sculpter le droit de l'abdomen supérieur sur les obliques, renforce également les épaules et le dos. L'entraînement se compose de 5 exercices, 30'' de travail et 10'' de repos. courte durée et haute intensité Pour le meilleur résultats effectuer 3 tours 2/3 fois par semaine et 1 tour tous les jours. A la fin de l'entraînement faire quelques minutes d'étirement.
Noter:
- 4 exercices (1 tour)
- Equipement : tapis, fitball
- 30' de travail 10' de repos
- De 40' à 1' entre les tours.
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